Apabila anda berdiri, perut anda kelihatan rata dan kencang, tetapi apabila anda duduk atau bengkok, gulung lemak muncul. Ini berlaku kepada hampir semua orang, dan ada penjelasan yang sangat mudah.
Video Hari
Apabila anda berdiri, tubuh anda diregangkan dan lemak perut anda diperluas di kawasan yang lebih besar. Apabila anda duduk, kawasan perut anda memampatkan, membawa semua lemak perut bersama-sama, menjadikannya kelihatan berlebihan. Hanya orang yang mempunyai lemak badan yang sangat rendah tidak mengalami ini.
Berapa Banyak Lemak Perut Anda Telah Membuat Perbezaan
Sesetengah orang cenderung untuk meletakkan berat badan di kawasan perut mereka. Ini berlaku selagi orang menjadi lebih tua. Ia tidak mengambil banyak lemak perut untuk membuat roll apabila anda duduk. Lebih banyak lemak perut, semakin besar roll anda akan menjadi.
Jika perut anda rata semasa anda berdiri dan roll hanya muncul apabila anda duduk, anda tidak perlu risau. Apabila perut anda mula menonjol semasa berdiri, anda harus bimbang, kerana lemak perut yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesihatan.
Baca lebih lanjut: Soft Belly Fat Vs. Lemak Perut Lemak
Tips
- Terdapat dua jenis lemak perut: subkutan dan viseral. Lemak subkutan terletak di bawah kulit dan tidak menimbulkan masalah. Ia adalah jenis lemak yang anda boleh mencubit - seperti jenis yang membentuk gulungan kecil apabila anda duduk. Lemak visceral terletak di dalam rongga perut anda, dan ia adalah jenis yang lebih berbahaya.
Berapa Banyak Lemak Badan Yang Harus Anda Miliki?
Anda tidak perlu menentukan sama ada anda mempunyai jumlah lemak tubuh yang tepat daripada kelihatan sendiri. Pakai doktor atau profesional kesihatan lain mengukur lemak badan anda dan menilai di mana anda berdiri. Menurut Majlis Latihan Amerika, purata lemak peratusan wanita untuk wanita adalah 25 peratus hingga 31 peratus. Bagi lelaki, julat purata ialah 18 peratus hingga 24 peratus. Jika anda sesuai, anda mungkin kurang lemak, dalam lingkungan 21 hingga 24 peratus untuk wanita dan 14 hingga 17 peratus untuk lelaki.
Atlet akan mempunyai lebih kurang lemak badan, dan mereka adalah jenis yang tidak dapat melihat roll lemak perut ketika mereka duduk. Tetapi mereka meletakkan latihan banyak jam, tidak seperti orang biasa.
Dalam sesetengah kes, orang boleh mempunyai lemak badan yang terlalu sedikit. Mana-mana lemak badan kurang daripada 14 peratus untuk wanita dan 8 peratus untuk lelaki adalah terlalu rendah dan boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius.
Latihan dan Diet yang Sihat Dapat Menukar Physique Anda
Jika anda merasakan anda mempunyai lemak badan yang lebih banyak daripada yang anda inginkan, dan doktor anda telah memberi anda cahaya hijau, program latihan teratur yang termasuk latihan kardio dan kekuatan dapat membantu anda kehilangan lemak dan membina otot.Matlamat untuk sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana, atau 75 minit kardio intensiti tinggi, setiap minggu. Terlibat dalam latihan kekuatan badan penuh dua atau tiga hari seminggu untuk menargetkan semua kumpulan otot utama anda, termasuk lengan, kaki, dada, belakang, bahu dan abs.
Makanan anda akan membuat perbezaan yang besar juga. Memotong makanan yang diproses dan gula tambahan, kedua-duanya adalah penyebab utama dalam penambahan lemak. Melekat pada keseluruhan makanan seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ayam dan ikan. Mengekalkan pengambilan kalori anda sedikit lebih rendah daripada apa yang anda bakar setiap hari akan membantu anda menumpahkan lemak perut.
Baca lebih lanjut: Tips Makanan untuk Six Pack Abs
