Rehat dan bersenam memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan kanak-kanak. Jumlah rehat yang betul adalah penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Pembelajaran dan ingatan adalah yang terbaik di kalangan kanak-kanak yang baik, memperbaiki pencapaian akademik. Latihan sama pentingnya, memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan fizikal dengan mempromosikan kekuatan otot dan tulang, mengawal berat badan dan mengurangkan risiko penyakit tertentu dan keadaan kesihatan.
Video Hari
Mengapa Latihan Penting
Kebugaran fizikal adalah penting untuk kesihatan di kalangan semua peringkat umur. Kanak-kanak yang aktif secara fizikal akan mempunyai otot dan tulang yang lebih kuat dan kurang berkemungkinan berlebihan berat badan daripada kanak-kanak yang mempunyai gaya hidup yang lebih aktif. Kanak-kanak yang mendapat banyak senaman mengurangkan risiko mengembangkan beberapa penyakit yang telah menjadi lebih umum pada kanak-kanak pada tahun-tahun kebelakangan ini, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Kecergasan untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak usia sekolah memerlukan sekurang-kurangnya satu jam bersenam hingga bersemangat setiap hari, serta beberapa tempoh aktiviti fizikal selama 15 minit atau lebih sepanjang hari, Persatuan Kebangsaan Sukan dan Pendidikan Jasmani. NASPE juga mengesyorkan bahawa tempoh masa tidak aktif yang ditakrifkan sebagai dua jam atau lebih, tidak digalakkan untuk kanak-kanak, terutama pada waktu siang hari. CDC mengesyorkan bahawa senaman aerobik membentuk sebahagian besar aktiviti harian kanak-kanak selama 60 minit. Ini boleh menjadi senaman aerobik yang sederhana, seperti berjalan pantas, atau aktiviti aerobik yang kuat, seperti berjalan. Aktiviti aerobik yang kuat perlu dimasukkan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Aktiviti pengukuhan otot, seperti push-up atau gimnastik harus dimasukkan ke dalam program kecergasan kanak-kanak sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, seperti aktiviti penguatan tulang, seperti melompat tali atau berjalan.
Mengapa Perkara Penting
Rehat adalah penting untuk pertumbuhan, pembangunan dan kesihatan sebagai pemakanan dan aktiviti fizikal. Mendapat tidur yang cukup nyenyak adalah penting untuk banyak fungsi tubuh, seperti pertumbuhan, penyembuhan dan fungsi sistem imun yang sihat. Tidur adalah penting untuk fungsi otak juga, mempengaruhi kewaspadaan, keupayaan belajar, memori, mood dan tingkah laku. KidsHealth menjelaskan bahawa tidur yang terlalu sedikit dapat menyebabkan pengamatan yang kurang, menurunkan ingatan jangka pendek, prestasi yang tidak konsisten, masa tindak balas yang terlewat, masalah tingkah laku dan kelakuan buruk serta masalah seperti ADHD.
Keperluan Tidur Kanak-kanak
Walaupun semua kanak-kanak adalah berbeza, menjadikannya mustahil untuk memberikan bilangan jam tidur tertentu yang optimum untuk setiap kanak-kanak dalam kumpulan umur tertentu, garis panduan anggaran berdasarkan purata waktu tidur telah ditetapkan.Bayi memerlukan antara 13 dan 16 jam tidur, kanak-kanak memerlukan 12 hingga 13 jam, kanak-kanak berumur antara 5 hingga 11 tahun memerlukan 10 hingga 11 jam, dan kanak-kanak berusia antara 12 dan 16 tahun memerlukan 9 hingga 10 jam tidur, menurut ke Universiti Kesihatan Michigan.