Latihan aerobik, juga dikenali sebagai kardiovaskular senaman, adalah aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menggunakan kumpulan otot besar yang sama selama 15 hingga 20 minit atau lebih lama. Bola tampar dianggap sebagai latihan aerobik yang baik kerana anda berada di kakimu semasa bermain, anda sedang bekerja dengan kumpulan otot besar yang sama selama lebih dari 20 minit dan anda mempunyai peluang untuk mengekalkan 60 hingga 80 peratus dari kadar denyut target anda.
Video Hari
Mengenai Bola Tampar
Matlamat bola tampar adalah untuk menjaga bola bergerak dari satu sisi jaring ke yang lain tanpa bola memukul tanah. Bola tampar ini bermula apabila pelayan menjaring bola di atas jaring. Sekiranya bola memukul tanah, pasukan yang tidak menjatuhkan bola mendapat titik dan diberikan servis untuk voli seterusnya. Setiap kali sebuah pasukan memenangi servis, pemain berputar mengikut arah jam. Pasukan pertama dengan 25 mata memenangi permainan. Perlawanan bola tampar boleh berlangsung 30 hingga 45 minit dan memerlukan pergerakan yang berterusan di kaki anda dan banyak tenaga. Bermain voli menargetkan otot-otot di kaki, pinggul, belakang dan bahu.
Pencegahan Obesiti
Salah satu manfaat utama latihan aerobik adalah membakar kalori, yang dapat mengurangkan berat badan anda dan mencegah obesiti. Obesiti telah dikaitkan dengan penyakit kronik yang berbahaya seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Untuk kehilangan 1 lb seminggu, anda perlu membakar purata 500 kalori sehari. MayoClinic. com melaporkan bahawa jika anda menimbang 160 lbs. dan bermain bola tampar selama satu jam, anda membakar kira-kira 292 kalori. Sekiranya anda menimbang 200 lbs., bermain bola tampar selama satu jam membakar 364 kalori dan 436 kalori bagi mereka yang menimbang £ 240.
Saranan
American College of Sports Medicine mencadangkan untuk mendapatkan 30 minit latihan senam aerobik yang sederhana lima hari seminggu hanya untuk mengekalkan berat badan semasa anda dan mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan penyakit kronik. Latihan sederhana yang sengit melibatkan kerja cukup keras untuk memecahkan peluh sementara masih mampu mengadakan perbualan dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Bola tampar sesuai dengan kategori ini. ACSM mencadangkan melakukan aktiviti aerobik selama 60 hingga 90 minit jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan.
Keuntungan
Lisa Balbach, ahli kecergasan dari Kolej Komuniti Kirtland dan penulis laman web Kesihatan dan Kecergasan, melaporkan bahawa aktiviti kardiovaskular dapat meningkatkan kesihatan jantung anda, meningkatkan tenaga dan stamina, mengurangkan keletihan, otot nada dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Aktiviti aerobik seperti bola tampar juga mempunyai manfaat kesihatan mental. Menurut kajian 2005 dari Universiti Sao Paulo di Brazil yang diterbitkan dalam jurnal "Klinik," aktiviti fizikal adalah alat penting yang digunakan dalam rawatan dan pencegahan beberapa penyakit psikiatri, termasuk kemurungan dan kecemasan.
