Apabila anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, hanya semulajadi bahawa anda ingin menumpahkan seberapa banyak pound yang anda boleh secepat mungkin. Mungkin anda mendapat percutian pantai atau majlis perkahwinan besar yang akan datang, dan anda mahu berada dalam badan terbaik anda. Atau mungkin anda hanya suka keseronokan melangkah pada skala setiap minggu dan melihat nombor semakin rendah dan lebih rendah.
Sama ada cara, kita sering lupa bahawa kehilangan berat badan tidak sepatutnya kelihatan seperti kesihatan keseluruhan. Dan menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Obesity , orang yang menurunkan berat badan dengan cepat berbanding mereka yang kehilangannya perlahan-lahan tidak mendapat manfaat kesihatan tambahan.
Pada masa lalu, sebahagian besarnya percaya bahawa penumpahan pound dengan cepat lebih baik menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada melakukannya pada kadar yang lebih perlahan, dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa kehilangan lebih dari satu hingga dua paun per minggu juga meningkatkan risiko batu karang. Untuk menentukan kaedah mana yang lebih baik, para penyelidik memandang data 11, 283 pesakit yang menghadiri Program Pengurusan Berat Klinik Perubatan Wharton antara Julai 2008 dan Julai 2017. Keputusan mereka menunjukkan bahawa apabila kesihatan anda - kadar di mana anda kehilangan berat badan tidak sama pentingnya dengan jumlah pound hilang.
"Dengan pound yang sama untuk penurunan berat badan pound, tidak ada perbezaan dari segi manfaat kesihatan jika anda menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat, " kata Jennifer Kuk, profesor bersekutu di Fakulti Kesihatan York University, dan pengarang utama kajian itu. surat berita universiti. "Walau bagaimanapun, memandangkan risiko batu empedu dengan penurunan berat badan yang lebih cepat, cuba menurunkan berat badan pada satu hingga dua pon per minggu adalah pilihan yang lebih selamat."
Kajian ini dibatasi oleh hakikat bahawa ia terdiri daripada wanita pertengahan umur, yang kebanyakannya menghadiri klinik selama kurang dari dua tahun. Tetapi ia mengesahkan bahawa kehilangan berat badan pada £ 1-2 yang disyorkan setiap minggu adalah pilihan terbaik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Kajian itu juga mendapati bahawa sama ada anda menurunkan berat badan dengan cepat atau perlahan-lahan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap keupayaan anda untuk mengekalkannya. Jika matlamat anda bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan penurunan berat badan, kelajuan di mana anda menurunkan berat badan tidak begitu penting seperti cara anda melakukannya.
"Ia bukan kelajuan di mana anda kehilangan berat badan yang penting, itu kaedahnya, " kata Jillian Michaels, jurulatih peribadi dan konsultan pemakanan dan kesihatan yang disahkan, menulis di laman webnya. "Saya telah berjaya selepas kejayaan mengambil lebih daripada 100 paun dari orang, dan mereka telah menyimpannya selama bertahun-tahun, dan cara anda kehilangan berat badan yang merupakan bahagian paling penting! Makan yang bersih-tidak sepatutnya menjadi masalah bagi anda untuk mengekalkan berat badan anda. Di sisi lain, jika anda telah kehilangan berat badan dengan langkah-langkah yang lebih melampau, seperti kelaparan, membersihkan, atau diet kecelakaan gila-itu lebih mungkin semua berat badan anda hilang akan datang segera seketika."
Selain daripada meningkatkan risiko batu empedu, ada juga bukti untuk menurunkan berat badan dengan cepat kerana yang biasa dikenali sebagai "diet yoyo" boleh mencetuskan tindak balas kelaparan di dalam tubuh, melepaskannya dari vitamin dan nutrien yang penting, membuat anda berasa konyol dan lelah sepanjang masa, mengganggu kitaran tidur anda, dan juga menyebabkan anemia. Satu-satunya kejadian di mana kehilangan lebih dari 2 paun per minggu dianggap sihat ialah jika anda sangat berat badan berlebihan atau obes, memandangkan orang yang mempunyai jisim badan yang lebih besar secara semulajadi membakar lebih banyak kalori kerana badan perlu membelanjakan lebih banyak tenaga untuk terus berjalan.
Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa komuniti perubatan semakin beralih kepada kepercayaan bahawa di mana lemak disimpan di badan anda (iaitu pinggul anda berbanding abdomen) adalah lebih daripada petunjuk kesihatan anda daripada indeks jisim badan anda (BMI). Untuk lebih lanjut mengenai ini, ketahui mengapa nisbah pinggang ke pinggul sangat penting untuk wanita dan mengapa nisbah pinggang ke ketinggian sangat penting untuk lelaki.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan. Baca Ini Seterusnya
Cara Single Yang Paling Berkesan untuk Meningkatkan Rayuan Seks Anda
Penolakan diri adalah senjata yang paling mematikan di mana-mana senjata penggemar ladykiller.
Boosters Sex-Drive Setiap Hari Terbaik untuk Lelaki
Tidak pernah tercapai matlamat prestasi anda.
The 5 Best Ways to Have Your Best Sex Tonight
Ikut tip panas ini dan anda akan terkejut seperti tidak pernah sebelum ini.
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
Cara Yang Benar untuk Membantu Seseorang Penderitaan dari Penangkapan Jantung
Semua yang anda telah diajar tentang CPR adalah salah.
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ikigai, The New Hygge
Bertemu dengan trend "falsafah hidup" seterusnya menyapu dunia.
