Pemulihan kadar jantung adalah jumlah masa yang diperlukan untuk jantung anda untuk kembali ke tahap biasa selepas latihan. Biasanya ini diukur di pejabat doktor dengan penggunaan ujian tekanan treadmill. Denyutan jantung yang sesuai dengan keadaan fizikal akan kembali kepada irama normal lebih cepat daripada orang yang tidak terlatih kerana respon latihan terhadap sistem saraf autonomi badan.
Video Hari
Sistem Saraf Autonomi
Dua bahagian sistem saraf autonomi anda yang terlibat dengan tindak balas denyut jantung anda untuk bersenam adalah sistem saraf simpatik dan parasympatetik. Sistem ini mengawal kadar jantung, tekanan darah, kadar pernafasan, dan pelepasan glukosa untuk tenaga. Sistem saraf anda sedang bekerja selagi anda masih hidup, bukan sahaja semasa bersenam. Ia membantu dalam pencernaan, pengeluaran air kencing dan fungsi-fungsi badan yang lain yang anda tidak perlu fikirkan agar mereka dapat berlaku.
Sistem Saraf Sympatetik
Apabila anda memulakan senaman, atau berfikir tentang bersenam, sistem saraf simpatik anda bertindak balas dengan peningkatan kadar denyutan jantung anda untuk mempersiapkan aktiviti. Sistem saraf ini juga akan mula meningkatkan kadar pernafasan anda dan meningkatkan tekanan darah anda untuk mengedarkan oksigen yang diperlukan untuk latihan ini. Badan anda juga mula mengangkut glukosa ke dalam sel anda untuk digunakan sebagai tenaga.
Sistem Saraf Parasympatetik
Apabila anda selesai senaman, sistem saraf parasympatetik anda melambatkan kadar jantung, kadar pernafasan dan tekanan darah untuk mengembalikan kadar denyutan jantung anda untuk berehat. Sistem ini mengalami kesan latihan selepas anda secara konsisten menghabiskan masa dalam latihan. Sistem saraf parasympatetik menjadi lebih cekap dan akan melambatkan kadar denyutan jantung anda lebih cepat apabila anda menjadi lebih fizikal.
Jantung
Hati anda mengalami kesan latihan ketika anda bersenam dan menjadi lebih efisien dalam mengepam oksigen yang diperlukan. Salah satu manfaat latihan senaman adalah bahawa jantung anda mengeluarkan lebih banyak darah dengan setiap pukulan, jadi ia tidak perlu mengalahkan sekerap yang dilakukan ketika anda tidak terlatih. Ini menyebabkan kadar denyutan latihan anda menjadi lebih rendah, jadi masa kembali anda ke tahap istirahat anda akan lebih pendek.
