Punggung atau otot gluteal anda adalah salah satu kumpulan otot terbesar di dalam badan. Punggung toned memerlukan senaman yang kerap melalui bangunan otot dan senaman toning yang menyasarkan otot-otot dari sudut yang berbeza. Latihan pada mesin elips menyediakan kedua-dua manfaat kardiovaskular dan otot yang dapat menguatkan kaki dan punggung.
Video Hari
Kepentingan
Mesin senaman elips direka untuk meniru gerakan berjoging di treadmill tanpa kesan tinggi jogging. Untuk menggunakan mesin elips, anda meletakkan satu kaki pada setiap pedal, dan bergerak ke hadapan atau ke belakang untuk mengendalikan otot dan mendapatkan jantung mengepam. Mesin elipsik boleh memaparkan variasi seperti lengan bergerak dan kecondongan atau pelarasan rintangan untuk meningkatkan intensiti latihan anda. Ini juga membolehkan anda untuk mengendalikan otot anda, termasuk gluteals anda, dengan cara yang berbeza.
Otot Bekerja
Sebuah kajian penyelidikan 2007 oleh Madonna Rehabilitation Hospital menentukan berapa peratus daripada otot gluteal digunakan untuk latihan kardiovaskular yang berlainan, menurut "Kesihatan Wanita. "Latihan mesin elips mengaktifkan 32. 6 peratus daripada otot gluteal semasa senaman. Ini adalah lebih tinggi daripada berjalan kaki treadmill, bersenam pada pendaki tangga atau menunggang basikal yang menyerlah, tetapi jogging pada treadmill ditunjukkan untuk mengaktifkan lebih banyak otot gluteal.
Rintangan / Incline
Banyak mesin elips menawarkan rintangan laras dan cenderung tetapan yang boleh mengubah otot glutea yang anda aktifkan, menurut Popular Fitness. Sepanjang rutin senaman anda, anda boleh meningkatkan daya tahan, yang menyebabkan otot dan kaki gluteal anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan pedal elips ke hadapan. Meningkatkan kecondongan juga menyebabkan otot gluteal anda bekerja lebih keras untuk mengangkat kaki anda ke atas.
Petua
Semasa bersenam di elips akan secara automatik berfungsi dengan glutes anda, satu cara untuk meningkatkan pengaktifan otot gluteal anda adalah untuk menarik pinggul anda sedikit ke belakang, menurut "Kesihatan Wanita." Punggung anda mungkin merasa seolah-olah melekat, tetapi ini akan membantu mengaktifkan otot. Tekan tumit anda sebanyak mungkin untuk meningkatkan ketegangan di bahagian punggung.
Pertimbangan
Pelatih Elliptical bermanfaat kerana mereka dapat membina kekuatan otot sambil meningkatkan fungsi kardiovaskular. Sekiranya anda mempunyai belakang, lutut atau keadaan sendi yang menyebabkan kesakitan semasa bersenam, impak rendah mesin elips boleh mengurangkan kesakitan sendi anda. Tetapi terdapat kekurangan. Latihan berat badan membantu membina tulang yang kuat, yang boleh membantu mencegah osteoporosis. Anda mungkin ingin melakukan latihan elips alternatif dengan aktiviti kesan seperti berjalan atau menari yang melibatkan beberapa kesan.
