Basikal senaman, kadang-kadang dipanggil basikal atau bas sekolah, adalah peralatan latihan yang membolehkan anda mensimulasikan kesan basikal di ruang dalaman yang kecil. Sama seperti berbasikal sendiri, menunggang basikal senaman adalah senaman aerobik, tanpa bimbang tentang keadaan cuaca. Apabila anda mendapat senaman aerobik yang kerap, anda boleh kehilangan lemak yang terkumpul di dalam perut anda.
Video Hari
Asas Basikal Latihan
Apabila anda menjalani latihan aerobik secara berkala, anda membakar kalori dan meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru untuk membekalkan badan anda dengan oksigen. Selain membolehkan anda bersenam secara aerobik dalam ruang yang terhad, basikal bersenam membolehkan anda untuk mendapatkan senaman sambil meminimumkan tekanan berkaitan aktiviti pada sendi dan belakang anda. Sesetengah basikal bersenam mempunyai susun atur asas yang sama seperti basikal beroda konvensional, manakala basikal yang beralun atau separa bertambah berpotensi menambah keselesaan senaman anda dengan membolehkan anda menyambung dari kedudukan duduk.
Lemak Belly
Lemak perut menggambarkan lemak yang terbentuk dari masa ke masa di perut anda, biasanya dirujuk sebagai perut atau perut anda. Selain lemak di bawah permukaan kulit perut anda, anda boleh membawa sejumlah besar lemak dalam ruang yang mengelilingi organ perut anda. Kehadiran sejumlah besar lemak yang lebih dalam ini, yang dikenali sebagai lemak visceral, dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk pelbagai penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan kanser kolon dan payudara, menurut Harvard Health Publications.
Kehilangan Lemak
Anda boleh kehilangan lemak viser secara relatif dengan cepat apabila anda mendapat latihan tetap, kata Harvard. Aktiviti aerobik yang sederhana, seperti yang diperlukan semasa menunggang basikal atau basikal senaman, merupakan komponen penting dalam program pembakaran lemak penderita. Untuk mendapatkan faedah aktiviti anda, anda perlu menunggang motosikal anda untuk sekurang-kurangnya 30 minit pada lima hari setiap minggu selama 150 minit senaman mingguan. Untuk meningkatkan kapasiti membakar lemak rutin senaman anda, melibatkan diri dalam angkat berat atau beberapa bentuk latihan kekuatan lain dua atau tiga kali setiap minggu.
Keputusan dan Pertimbangan
Seiring berjalannya waktu, kehilangan kira-kira 10 hingga 15 peratus daripada jumlah berat badan anda dapat membantu anda kehilangan sebanyak 30 peratus daripada tahap lemak lemak viser anda saat ini. Jika anda tidak mempunyai masa untuk menunggang basikal senaman selama 30 minit pada satu masa, anda boleh memecahkan sesi anda ke dalam segmen yang lebih kecil yang berfungsi lebih baik untuk jadual anda. Untuk melihat apa-apa keputusan yang positif, anda perlu menggabungkan aktiviti berbasikal dan aktiviti fizikal lain dengan diet yang sihat, kalori yang terkawal. Rujuklah doktor anda sebagai jurulatih kecergasan dan ahli pemakanan yang berdaftar sekiranya anda memerlukan bantuan untuk bermula.
