Manfaatkan basikal adalah salah satu latihan ab yang paling berkesan yang boleh anda lakukan. Majlis Amerika pada Latihan mendapati ia melatih bahagian depan abs anda yang mengagumkan 248 peratus lebih dan otot ab sisi anda 290 peratus lebih banyak daripada masalah klasik.
Video hari
Walau bagaimanapun, melompat pada mesin basikal di gym anda adalah aktiviti yang sama sekali berbeza. Menjauhkan diri pada basikal ini tidak membina kecergasan kardiovaskular dan membakar kalori untuk membantu dengan pengurusan berat badan, tetapi ia tidak secara langsung melatih otot ab seperti sit-up, crunches, papan atau manuver basikal.
Manfaat Mesin Basikal
Kitaran dalaman menawarkan latihan yang berkualiti dengan menaikkan kadar degupan jantung anda dan melatih sistem pernafasan dan kardiovaskular anda. Akibatnya, anda membakar kalori, yang membantu anda menguruskan berat badan atau menurunkan lemak, supaya abs anda berkembang dengan senaman yang disasarkan.
Berbasikal di dalam rumah bermakna anda boleh bersenam tanpa mengira cuaca, dan mungkin juga pelbagai tugas dengan menonton pertunjukan kegemaran anda atau membaca semasa bersenam. Bagi orang yang mempunyai berat badan lebih daripada 50 paun atau yang mempunyai masalah bersama, mesin basikal menawarkan cara untuk bekerja keras tanpa memberi tekanan pada tulang belakang, lutut, pinggul atau buku lali.
Baca Lagi : Bolehkah Anda Kurangi Lemak Belly oleh Menunggang Basikal?
Apa Mesin Basikal Tidak Dapat Dilakukan
Anda pasti menggunakan otot paha, betis, pinggul dan punggung apabila menggunakan mesin basikal. Abah anda juga diaktifkan untuk menstabilkan pelvis anda dan memastikan anda tidak terjatuh ketika berada di tempat duduk. Latihan sederhana pada mesin basikal, bagaimanapun, tidak benar-benar menawarkan jenis kelebihan pada otot ab yang membina definisi yang serius.
Apa Yang Boleh Dilakukan
Jika anda sedang mencari untuk menengahkan pertengahan anda dan menunjukkan definisi melalui kehilangan lemak, mesin basikal boleh menjadi untuk anda. Latihan khusus abdomen, seperti crunches, membina otot yang kuat yang hanya boleh dilihat apabila anda kehilangan lemak yang menutupi mereka. Latihan yang disasarkan ini tidak menggunakan banyak tenaga yang berkekalan untuk membakar kalori, dan membakar kalori yang membawa kepada kehilangan lemak.
Seorang 155 pon orang yang pedal pada kadar yang sederhana pada kitaran pegun selama 30 minit membakar 260 kalori. Semakin anda menimbang, semakin lama anda pergi dan keamatan yang lebih tinggi semuanya memberi kesan kepada nombor itu. Jika anda boleh membuat defisit 500 kalori setiap hari dengan menjalankan 250 kalori tambahan dan makan 250 kalori yang lebih sedikit, anda akan kehilangan 1 paun per minggu.
Latihan Basikal Ab-Spesifik
Bersama dengan mesin basikal, lakukan manuver basikal, yang secara khusus berfungsi dengan otot-otot abs anda.Ia tidak memerlukan mesin atau peralatan tambahan.
Langkah 1
Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok dan dinaikkan di atas pinggul anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Langkah 2
Lukutkan lutut kanan dan siku kiri bersama-sama. Panjangkan kaki kiri anda apabila anda melakukan sentuhan.
Langkah 3
Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan. Ganti perlahan-lahan dan sengaja untuk bilangan ulangan yang diingini.
Baca Lagi: Apa Muscles Adakah Crunch Basikal Berfungsi?
