Tendon adalah tisu sukar dan fleksibel tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Ligamen adalah kumpulan yang sama yang menghubungkan tulang dan tulang rawan ke sendi dan organ. Tisu penyambung yang sihat menyokong keupayaan anda untuk bergerak, senaman dan angkat objek dengan bebas. Tendon dan ligamen boleh rosak oleh berlebihan, sakit atau kecederaan, seperti tendinitis. Selain rawatan perubatan, terapi fizikal dan rehat, makanan tertentu boleh membantu ligamen dan tendon anda sembuh.
Video Hari
Buah-Buahan Berwarna
![]()
->
Buah-buahan menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan penting. Foto Kredit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Buah-buahan memberikan pelbagai jenis vitamin, mineral dan antioksidan. Vitamin C antioksidan, yang lazim dalam buah-buahan berwarna-warni, membantu tisu penyambung anda sembuh, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ia juga boleh membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan kecederaan dan penyakit dan menguatkan keupayaan sistem imun anda untuk melindungi anda dari jangkitan dan penyakit. Buah-buahan terutamanya tinggi vitamin C termasuk jeruk, limau gedang, strawberi, kiwi, currants hitam, ceri, jambu, mangga dan betik.
Sayuran
![]()
->
Lada merah lebat tinggi vitamin C. Kredit Foto: Ternakan / Ternakan / Getty Images
Sayur-sayuran juga menyediakan sejumlah besar nutrien perlindungan, termasuk vitamin C. Lada paprika mengandungi lebih banyak vitamin C berkhidmat daripada buah-buahan sitrus dan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya vitamin C yang lain, menurut Office of Dietary Supplements. Sumber tambahan berharga termasuk tomato dan produk tomato, bayam, brokoli, pucuk Brussels dan lada hijau. Sayur-sayuran kurang berwarna, seperti kubis, kembang kol dan kentang - dengan kulit - menyediakan jumlah vitamin C.
Ikan Lemak
![]()
->
Ikan berlemak tinggi dalam asid lemak omega 3. Ikan Lemak adalah sumber utama omega - 3 asid lemak - lemak yang sihat yang, selain menggalakkan kesihatan jantung, boleh mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan tisu penghubung. Untuk kajian yang diterbitkan dalam "American College of Rheumatology" pada bulan Ogos 2009, pekerja pos Kanada dengan tendinitis menerima rawatan semula jadi, termasuk diet anti-radang dan kaunseling diet, atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal tertentu selama 12 minggu. Para penyelidik mencatatkan penambahbaikan gejala yang lebih besar di kalangan peserta yang menggunakan diet anti radang daripada peserta yang tidak melakukannya. Bagi manfaat yang berpotensi sama, gunakan ikan kaya omega - 3 lemak, seperti salmon, tuna albacore, herring, ikan tasik, terapung, makarel, halibut dan sardin.
Kacang dan Biji Rami
->
![]()
Kacang dan biji rami mengandungi serat yang boleh membantu mengurangkan kelaparan. Photo Credit: Shane Cummins / iStock / Getty Images
Kenari kenari dan flaxseed adalah makanan yang berasal dari tumbuhan kaya asid lemak omega - 3. Flaxseed mengandungi sejumlah besar serat, yang meningkatkan pemakanan dan boleh mengurangkan selera makan. Atribut ini adalah penting, kerana berat badan berlebihan boleh menambahkan ketegangan pada ligamen, tendon dan sendi anda. Untuk potensi maksimum, Pusat Perubatan Universiti Maryland menyarankan pengisaran biji rami secara keseluruhan dalam masa 24 jam penggunaan awal, kemudian menyimpan apa yang kekal di dalam peti sejuk anda. Nikmati walnut dan biji rami sendiri atau dimasukkan ke dalam hidangan lain, seperti bijirin, smoothies, yogurt dan barangan bakar.
