Ramai individu yang cuba menurunkan berat badan sering memulakan proses dengan cuba mengurangkan pengambilan makanan mereka. Sesetengah pelan diet menasihati memotong beberapa kumpulan makanan tertentu, seperti karbohidrat atau lemak, sementara yang lain mengehadkan pengambilan kalori. Mengikut organisasi perubatan, seperti MayoClinic. com dan American Academy of Family Physicians, anda harus makan diet yang sihat dan seimbang berdasarkan Piramid Panduan Makanan kerana memakan cukup jenis makanan yang betul adalah penting untuk penurunan berat badan yang berjaya.
Video Hari
Perancangan Diet Berkesan
Perancangan makan dan pemilihan makanan adalah penting untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dan merancang untuk mengurangkan kalori harian anda, ikuti hidangan harian yang disyorkan untuk setiap kumpulan makanan utama. Pemotongan makan secara umumnya mungkin tidak berkesan memotong kalori dan memilih makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan lemak yang tidak sihat dan tidak sihat.
Latihan dan Metabolisme
Menurunkan berat badan apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memotong terlalu drastik pada kalori anda boleh menghalang kemajuan penurunan berat badan anda. Menurut MayoClinic. com, jika anda mengikuti diet rendah kalori, anda perlu mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menyokong badan anda mengikut ketinggian dan berat badan anda. Ini boleh di mana saja dari 1, 200 hingga 1, 800 kalori. Jika anda juga bersenam, anda akan membakar kalori tambahan, jadi penting untuk memberi badan anda dengan bahan bakar yang diperlukan. Sekiranya badan anda mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada yang diperlukan, metabolisme anda akan perlahan dan anda akan membakar otot dan bukan lemak.
Pengurusan Berat Jangka Panjang
Akademi Keluarga Amerika Akademi mencatatkan bahawa strategi pengurusan berat badan perlu direka untuk menjadi perubahan jangka hayat gaya hidup yang mampan. Jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengembangkan diet yang dapat dikekalkan sebaik sahaja anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Mengurangkan pengambilan makanan boleh mengakibatkan penurunan berat badan, tetapi pelan anda perlu memasukkan makanan seimbang dan tabiat nutrisi yang sihat. Jika anda menggunakan teknik pemakanan yang melampau, seperti sekatan makanan, anda mungkin mendapati bahawa anda akan kembali kepada tabiat makan lama dan akhirnya mendapatkan semula berat badan anda.
Sokongan Profesional
Cara untuk merancang strategi penurunan berat badan anda adalah untuk berjumpa doktor anda atau pakar pemakanan. Para profesional ini boleh menilai kesihatan semasa, badan, jisim dan diet anda, dan mereka dapat membantu anda membina rancangan makan yang berkesan. Mereka mungkin menasihatkan anda untuk mengurangkan pengambilan makanan anda, tetapi mereka akan memberikan bimbingan dengan perancangan makan, jadi anda memilih jenis makanan yang betul.Di samping itu, mereka dapat membantu anda mempelajari bagaimana untuk menguruskan senaman harian dalam diet anda.
