Keupayaan untuk melakukan 100 push-up setiap hari memerlukan kekuatan yang tinggi. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan anda atau mengekalkan tahap kecergasan semasa anda, melakukan 100 push-up setiap hari mungkin berbuat lebih banyak mudarat daripada yang baik kepada badan anda. Sebelum mencuba rutin senaman, bercakap dengan doktor anda.
Video Hari
Pemulihan
Majlis Latihan Amerika mengesyorkan agar anda memberi badan anda 48 jam antara rutin senaman untuk membolehkan pemulihan otot. Latihan rintangan, seperti push-up, direka untuk menguatkan tisu otot anda. Anda merosakkan tisu otot apabila anda melakukan push-up. Kerosakan ini adalah semulajadi dan cara otot menggunakan protein untuk memperbaiki kerosakan ini adalah bagaimana kekuatan keuntungan dibuat. Walau bagaimanapun, proses pembaikan ini memerlukan lebih kurang 48 jam.
Kecederaan
Jika anda terus mengulangi latihan yang sama dengan cara yang sama dalam setiap sesi senaman, anda kemungkinan akan mengalami kecederaan yang berlebihan. Otot-otot anda bukan satu-satunya bahagian badan anda yang membantu anda semasa push-up. Anda juga bergantung pada sendi, tendon dan ligamen untuk menyokong berat badan anda. Apabila sendi anda mengulang gerakan yang sama, anda mungkin mengalami sakit dari tendon tegang atau ligamen.
Variasi
Push-up adalah senaman penguatan badan atas yang sangat spesifik. Otot anda memerlukan variasi dalam bentuk rangsangan yang berbeza untuk terus membuat keuntungan. Dari masa ke masa, otot anda akan berhenti bertindak balas dengan push-up dengan cara yang sama. Jika anda menikmati push-up dan tidak mahu menggunakan latihan yang berbeza, tukar sudut pusing dengan menaikkan kaki atau tangan anda atau mengubah kedudukan tangan anda dari jauh ke sempit.
Saranan
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan prestasi rutin senaman pada dua atau tiga hari berselang seminggu untuk latihan ketahanan orang kurang upaya. Sekiranya anda telah melatih badan anda pada tahap ini dan melengkapkan tolakan anda untuk penyelenggaraan otot, ACSM menunjukkan bahawa anda melakukan rutin push up anda satu hingga dua hari setiap minggu.
