Sulit untuk mencari seseorang yang tidak mahu mempunyai perut rata-rata dengan otot perut rippin. Ia juga mungkin sukar untuk mencari ramai orang yang idea masa yang baik melakukan beribu-ribu tempat duduk. Jika anda bercita-cita untuk perut yang rata tetapi tidak suka pemikiran untuk mendapatkannya, anda mungkin merenung betapa banyak sit-up yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan itu.
Video Hari
Adakah 30 orang duduk seharian cukup untuk mengukir kamu menjadi pahlawan perang?
Jawapannya: ya, sememangnya - selagi anda membuang jumlah crunches, kaki-kaki, papan dan latihan perut yang sama.
Dan jangan lupa rejimen pemakanan yang baru untuk mengurangkan lemak perut yang berlebihan sehingga tiada jumlah latihan akan mencairkan. Sama seperti tidak ada Santa Claus, tidak ada perkara seperti pengurangan tempat. Jadi tambah semua perkara di atas yang membantu aktiviti kardiovaskular.
Baca Lagi : Latihan 10 Minit untuk Flat Abs
Kelebihan dan Kekurangan Sit-Up
Sit-up mempunyai mata baik mereka, tetapi mereka juga mempunyai kelemahan mereka. Mereka bekerja abdomen bawah lebih baik daripada crunches, yang berfungsi perut bahagian atas. Mereka bekerja dengan hip-flexor. Itu baik sejauh mana ia berlaku. Tetapi sit-up amat terkenal di belakang. Mereka yang hip-flexors adalah beberapa otot yang paling kuat dalam badan, dan apabila mereka terlalu maju untuk pengecualian otot lain, ketidakseimbangan yang mengakibatkan boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Itu bukan masalah yang anda hadapi dengan krunch.
Hakikatnya, sit-up - dan sedikit sebanyak crunches - tidak lagi dipertimbangkan oleh banyak pelatih untuk menjadi cara terbaik untuk pergi. (Crunches pada dasarnya adalah sit-up separa, di mana punggung bawah tidak meninggalkan tanah.) Menurut Harvard Medical School, papan - yang melibatkan memegang kedudukan yang sama dengan push-up selama mungkin - adalah lebih tinggi daripada tempat duduk lama. Malah, dalam kajian latihan terbaik AB yang dijalankan oleh Majlis Amerika pada Latihan, sit-up tidak membuat senarai itu. Crunches, bagaimanapun, dilakukan-beberapa kali.
Better Than Leg Lifts
Tetapi mungkin terlalu awal untuk membuang tempat duduk tadi. Kajian pada Februari 2106 Journal of Physical Therapy Science berbanding sit-up dengan lift kaki dengan menggunakan elektromilografi, yang mengukur aktiviti elektrik tisu otot. Tempat duduk terbukti menjadi lebih baik dalam mengaktifkan rektus abdominis dan yang lebih rendah dan obliques luaran. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa, apabila dilakukan dengan betul, duduk-duduk melakukan kerja yang baik untuk mengendalikan otot-otot perut tanpa melibatkan otot-otot pangkal bawah. Kuncinya adalah melakukan mereka dengan menggulung batang semasa mengelakkan lenturan aktif pinggul.
Mengelakkan Kecederaan
Untuk duduk tanpa kecederaan, sokongan kepala dan leher yang betul adalah penting, kata jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang Body School: Panduan Baru untuk Pergerakan dalam Kehidupan Harian >. "Tangan anda menyokong kepala anda untuk melindungi lehernya. Anda tidak boleh membiarkan diri anda menarik kepala anda dengan tangan dan bahu anda untuk mendapatkan badan anda. "Tempat duduk harus selalu dilakukan dengan lutut bengkok. Kebanyakan orang merasa perlu untuk mempunyai kaki mereka, sama ada oleh rakan senaman atau objek pegun - memasukkan mereka di bawah sofa adalah cara biasa untuk pergi - jadi badan atas boleh bangkit tanpa menjatuhkan ke belakang. Amaran
Tempat duduk berlabuh boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang, lapor Professor Len Kravitz dari [University of New Mexico.] (// www unm edu / ~ lkravitz / Perkara% 20folder / abdominal. html) Jika anda berasa tidak selesa, jangan lakukannya. Pilih senaman perut alternatif, seperti papan.
- Baca Lagi
: Cara Dapatkan Perut Flat Sexy dalam satu Bulan
