Pengurangan lemak dalam lemak adalah mitos yang meluas. Latihan perut anda tidak akan menjadikannya lebih kecil. Apa kerja adalah pelan kecergasan komprehensif yang menggabungkan kardio yang membakar lemak lima hari seminggu dan program latihan rintangan yang berfungsi semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Dengan cara ini, anda akan kehilangan lemak seluruhnya, dan nada otot yang bersembunyi di bawahnya.
Video Hari
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Untuk mengurangkan berat badan, anda harus mencipta defisit kalori setiap hari. Ini menyebabkan tubuh anda beralih kepada trigliserida yang disimpan dalam lemak anda untuk bahan bakar. Trigliserida diserap ke dalam organ dan otot anda, di mana ia dipecahkan beberapa kali ke dalam bahan kimia yang menyediakan bahan api, menghasilkan karbon dioksida dan air sebagai sisa. Anda menghembuskan nafas karbon dioksida yang sisa dan kencing air yang sisa. Lama kelamaan, badan anda akan menyedut cukup trigliserida dari sel lemak tersimpan anda untuk menyebabkan mereka mengecut, menyebabkan badan yang lebih langsing. Anda tidak boleh menyingkirkan sel lemak sepenuhnya, kecuali melalui liposuction.
Diet
Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan bilangan kalori yang anda perlukan dalam sehari, atau dapatkan nasihat doktor anda dengan nombor yang lebih tepat. Untuk kehilangan satu pon per minggu, anda harus mengambil 500 kalori lebih sedikit dari yang dibakar setiap hari. Ini tidak perlu diet sahaja - kalori yang dibakar melalui kiraan senaman juga. Ikuti diet yang seimbang, dan tumpu pada makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang membolehkan anda makan jumlah besar untuk beberapa kalori. Mengelakkan makanan seperti lada, makanan goreng dan minuman berkarbonat, yang menyebabkan gas atau kembung, boleh membantu perut anda kelihatan lebih langsing agak cepat. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari akan membuat anda terhidrasi sehingga anda tidak menyimpan air, yang juga akan membantu.
Cardio
Dapatkan sekurang-kurangnya satu jam kardio yang sengit sehari untuk membantu membakar kalori. Berjalan, berlari, berbasikal dan berenang adalah pilihan yang popular, atau melakukan sedikit demi sedikit untuk mengelakkan kebosanan dan mencabar badan anda dengan cara yang baru. Cuba balet, menari perut, menari Latin atau hip-hop untuk mendapatkan senaman kardio dan ab pada masa yang sama. Apabila anda melakukan kardio anda, lakukan usaha untuk mengekalkan otot teras anda dan inilah yang akan membantu menyokong bahagian bawah badan anda, dan ia akan membantu melatih abs anda untuk mengetatkan, memberikan bantuan yang berguna kepada latihan perlawanan anda.Dua kali seminggu, menambah latihan jarak intensiti tinggi untuk membakar kalori kalori anda - lakukan selang masa kerja hingga ke-3, bergantian antara kelajuan yang kuat dan sederhana selama 20 hingga 30 minit. Ini menaikkan kadar denyutan purata anda untuk sesi dan akan membakar lebih banyak kalori.
Rintangan
Program latihan rintangan anda harus berfungsi setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi lakukan latihan ab terpisah tiga kali seminggu dengan satu hari istirahat antara sesi. Gunakan crunches, mengangkat kaki dan crunches basikal untuk bekerja abs anda dari atas, bawah dan sisi. Apabila anda menguasai langkah-langkah tersebut, cubalah menggelung sebuah band rintangan di sekitar kaki perabot dan melakukan crunches sambil memegang pemegang di dada anda. Cuba crunches terbalik untuk cabaran utama. Untuk jumlah latihan berasaskan teras, ambil beberapa kelas Pilates untuk menyasarkan abs anda dengan cara yang baru.
