Latihan kompaun seperti jongkong dan deadlift bekerja badan anda menggunakan pelbagai sendi dan kumpulan otot. Latihan isolasi menggunakan sendi tunggal, dan kurang menuntut keupayaan pemulihan badan anda. Latihan kompaun membina saiz, kekuatan dan kekuatan sambil memperbaiki athleticism. Tiada bentuk latihan akan membolehkan anda membina otot kecuali diet anda menyokong program latihan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Latihan Kompaun Rendah Bawah
Latihan seperti jongkong dan deadlift bekerja badan rendah anda secara meluas, tetapi juga berfungsi dengan teras anda. The deadlift juga berfungsi belakang belakang anda. Deadlifts berkaki tinggi bekerja di hujung kaki anda, otot di belakang kaki anda, lebih daripada deadlifts konvensional, tetapi mengambil sedikit bahagian depan kaki anda. Antara ketiga-tiga latihan ini, anda boleh bekerja dengan berkesan sebahagian besar badan rendah anda, punggung dan otot perut anda. Malah obliques anda, otot di pinggang pinggang anda, digunakan untuk menstabilkan badan anda semasa berjongkok dan deadlifting.
Latihan Kompaun Atas Atas
Chinups dan baris kedua-dua kerja belakang, bisep dan bahu. Setiap jenis latihan berfungsi otot anda melalui pergerakan yang berbeza, dan ada perbezaan kecil dalam pengaktifan di tengah punggung anda pada beberapa jenis chinups dan baris. Akhbar bangku berfungsi dada, bahu dan trisep, dengan trisep anda menjadi otot paling aktif dalam akhbar bangku. Akhbar ketenteraan berfungsi bahu, trapezius dan trisep. Antara tujuh senaman yang disenaraikan, anda boleh bekerja seluruh badan anda dan mengerjakannya dengan berat.
Latihan Kompaun untuk Saiz
Untuk melatih untuk saiz dan kekuatan yang anda perlukan untuk melatih keras dan berat. Pastikan pengulangan anda rendah, tidak melebihi lapan set. Pastikan jumlah keseluruhan anda rendah, tidak melebihi lima set setiap senaman. Sekiranya, selepas lima set perit yang berat, deadlifts berkaki tinggi, chinups, baris, tekan bangku dan tekanan ketenteraan yang masih mempunyai tenaga kiri, anda tidak cukup latihan. Melatih seluruh badan anda setiap senaman, tetapi berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari berehat antara sesi latihan. Anda melatih di gym, anda tumbuh di luarnya.
Diet
Untuk membesar anda memerlukan protein, mungkin dua kali ganda sebagai individu yang tidak aktif. Anda juga memerlukan lemak, termasuk asid lemak esensial, seperti ikan berminyak, yang juga tinggi protein. Asid lemak penting diperlukan untuk otot anda untuk pulih dan berkembang. Protein juga harus menyediakan beberapa lemak, jadi makanan keseluruhannya seperti daging lembu, ayam, susu dan telur harus menjadi makanan pemakanan. Anda memerlukan karbohidrat untuk membantu pulih daripada latihan dan memberi tenaga untuk sesi latihan masa depan.Dapatkan karbohidrat anda dari buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
