Mendapatkan lebih besar dengan cara yang sihat memerlukan gabungan diet yang sihat, tinggi kalori dan program berdedikasi rintangan yang berdedikasi. Ia mungkin kelihatan semula jadi untuk mengharapkan senaman rintangan yang popular sebagai push-up menjadi sebahagian daripada program itu. Walau bagaimanapun, sifat push-up dan berat badan memberi kisah yang berbeza.
Video Hari
Asas Push-Up
Anda melakukan push-up dengan memegang berat badan anda di tangan dan bola kaki anda, dengan badan anda tegar dan lurus di atas tanah. Kerja ini datang dari lenturan dan memperluaskan tangan anda, menolak badan anda dari lantai dan menurunkan diri anda kembali. Apabila berlatih dengan push-up, semakin banyak yang anda lakukan, semakin rapi senaman. Push-up adalah contoh latihan berat badan: latihan rintangan yang menggunakan berat badan untuk memberikan rintangan.
Mendapatkan Lebih Besar Melalui Diet
Mendapat lebih besar adalah bahagian belakang duit syiling yang sama yang digunakan untuk menurunkan berat badan pada diet. Anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar untuk memberi tubuh anda bahan mentah yang diperlukan untuk memakai pound tambahan. Badan anda boleh memakai tidak lebih daripada setengah pon otot setiap minggu, menurut koresponden kesihatan CNN Dr. Melina Jampolis. Ini sama dengan makan kira-kira 200 hingga 300 kalori setiap hari selepas mengambil kira latihan tambahan. Dengan keperluan diet, agresif, push-up sahaja tidak akan membantu anda menjadi lebih besar.
Mendapat Lebih Besar Melalui Latihan
Menurut Arnold Schwarzenegger dalam "New Modern Encyclopedia Bodybuilding", latihan terbaik untuk mendapatkan massa adalah set ulangan rendah pada berat badan yang tinggi. Akhbar bangku, squats dan bisep curls dalam set ringkas dengan usaha maksimum adalah contoh latihan ini. Oleh kerana push-up mempunyai berat maksimum yang rendah dan melibatkan melakukan banyak pengulangan, mereka bukan calon yang baik untuk tujuan ini.
Adakah Pushups Membuat Anda Lebih Besar?
Dalam satu perkataan, tidak. Tiada senaman dengan sendirinya akan membuat anda bertambah besar, dan walaupun dengan sokongan pemakanan yang betul push-up bukanlah jenis latihan rintangan yang membina saiz. Walau bagaimanapun, jurulatih kecergasan Oregon yang berpusat di Oregon, Ben Cohn menasihatkan bahawa melakukan push-up akan menentukan dan nada otot anda dengan cara yang dapat memberikan penampilan saiz tambahan dengan mudah.
