Orang kadang-kadang makan dada ayam tanpa kulit ketika cuba menurunkan berat badan kerana mereka agak tinggi protein dan lemak rendah. Walau bagaimanapun menambah dada ayam kepada apa yang sudah anda makan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan, bagaimanapun. Untuk melihat penurunan berat badan secara beransur-ansur, anda mesti makan dada ayam sebagai ganti makanan kalori lain yang lebih tinggi dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Video Hari
Makan Payudara Ayam dan Berat Badan
Sebab utama dada ayam kadang-kadang disyorkan untuk tujuan penurunan berat badan adalah kandungan proteinnya. Setiap hidangan daging ayam putih 3-ons memberikan 25 gram protein. Kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015 mendapati bahawa makanan yang mengandung sekurang-kurangnya 25 gram protein dapat membantu orang meningkatkan tahap kenyang sehingga mereka tidak makan banyak di kemudian hari, membantu mereka untuk lebih baik mengurus mereka berat badan.
Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat
Untuk kehilangan 1 paun setiap minggu, anda perlu mengurangkan 500 kalori daripada diet anda setiap hari untuk membuat kalori 3, 500 dalam pound itu. Servis ayam 3-ons mempunyai kira-kira 170 kalori. Ini adalah kira-kira 70 kalori kurang daripada jumlah yang sama sayap ayam panggang atau stik daging rusuk daging kecil kecil yang dicincang dan 130 kalori kurang daripada hidangan 3-ons panggang besar panggang daging rusuk daging. Anda akan menjimatkan 110 kalori dengan memilih payudara ayam daripada roti masker yang direbus atau rusuk daging babi gaya negara dan 160 kalori dengan spareribs daging babi yang teratur, tetapi tidak akan menjimatkan apa-apa kalori berbanding pemotongan daging lembu yang lebih rendah, seperti mata bulat steak atau bulat - stik pusingan akhir. Seperti yang anda lihat, hanya menukar daging lain untuk dada ayam tidak mungkin cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat; anda mungkin perlu membuat perubahan diet yang lain juga.
Apa yang Harus Makan Dengan Payudara Ayam
Satu cara untuk makan makanan yang lebih rendah kalori dikurangkan adalah untuk membahagikan pinggan anda merata merata biji utuh - atau sayur-sayuran berkanji seperti kentang atau jagung -, sayur-sayuran bukan beracun seperti brokoli atau kacang hijau, dan sumber protein anda, yang dalam hal ini adalah dada ayam.
Secara keseluruhannya, adalah idea yang baik untuk cuba makan terutamanya makanan yang rendah dalam kepadatan tenaga apabila anda cuba menurunkan berat badan. Ketumpatan tenaga adalah jumlah kalori per gram dalam makanan. Makanan ketumpatan tenaga rendah adalah lebih banyak daripada makanan ketumpatan tenaga tinggi kerana anda boleh makan lebih banyak daripada mereka untuk kurang kalori, yang bermakna anda kurang berkemungkinan lapar di antara makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan sup berasaskan sup juga mengandungi banyak serat atau air, yang menjadikannya lebih rendah dalam ketumpatan tenaga, manakala makanan goreng, daging lemak dan ramuan manis cenderung tinggi lemak atau gula, menjadikannya lebih tinggi dalam ketumpatan tenaga.
Alternatif untuk Payudara Ayam harian
Jika anda memilih daging ayam untuk ayam, anda tidak perlu membuat suis untuk memakan ayam; hanya pilih potongan daging lembu tanpa lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrisi pada tahun 2003 mendapati bahawa orang kehilangan kira-kira jumlah berat badan yang sama apabila mengikuti diet kalori yang dikurangkan dan menjalankan sama ada mereka memakan daging ayam atau daging tanpa lemak. Pecah daging babi termasuk daging loin, tenderloin dan daging panggang atas daging babi tanpa tulang belakang. Sumber protein lain yang baik untuk makan semasa penurunan berat badan termasuk payudara kalkun tanpa kulit atau drumsticks, kacang dan kekacang lain, telur, makanan laut dan jumlah kacang yang sederhana.
Peningkatan Keuntungan Berat Badan
Apabila orang cuba menurunkan berat badan, apa yang mereka benar-benar ingin kalah adalah lemak, bukan otot. Jika anda tidak bersenam selain memotong kalori, kira-kira satu perempat daripada berat badan yang anda kalahkan akan datang dari otot anda dan bukannya lemak. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan campuran latihan kardio dan latihan kekuatan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan melakukan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan menghabiskan sekurang-kurangnya 2 jam dan 30 minit melakukan kardio intensiti sederhana setiap minggu.
