Kelinci adalah tailbone anda, yang boleh menderita gangguan yang menjadi lebih teruk apabila anda bersenam. Kelainan Coccyx merangkumi jangkitan dan tumor kepada lebam, lebam dan sista. The tailbone jarang pecah, tetapi ia sering mengambil kejatuhan jatuh, menyebabkan ligamen lebam atau koyak melekat pada tulang.
Video Hari
Kedudukan
Jika anda mempunyai coccydynia, atau kesakitan tailbone, anda mungkin tidak perlu melakukan senaman yang menekan tekanan pada tulang tailbone anda sehingga ia berlalu. Menurut Klinik Cleveland, penyebab sakit tulang belakang tidak diketahui tetapi biasanya mengikuti kejatuhan atau tekanan trauma yang lain ke tailbone seperti menyampaikan bayi. Latihan seperti crunches yang dilakukan di lantai atau tikar dapat memperburuk gejala.
Pengelakan
Semasa anda pulih dari kesakitan tailbone dan mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk mengurangkan bengkak, anda boleh melakukan crunches anda pada bola kestabilan untuk mengurangkan tekanan. Duduk di atas kusyen biasanya disyorkan semasa kesakitan hilang. Latihan yang dilakukan berdiri, seperti berjalan dan berlari atau bekerja di pelatih elips biasanya tidak memburukkan rasa sakit dan dapat dilakukan dengan sedikit atau tidak ada rasa tidak nyaman.
Penyediaan
Kesakitan Coccyx kadang-kadang disebabkan oleh kecacatan cara tulang anda ditetapkan yang mengakibatkan tailbone yang tidak stabil. Menguatkan otot-otot di sekeliling dapat membantu mencegah kesakitan apabila bersenam. Squats dan lunges adalah latihan menguatkan berkesan untuk melakukan pembentukan hip abductor, gluteus dan otot paha untuk membantu anda menstabilkan coccyx anda sehingga tidak akan terluka ketika anda bersenam. Fleksibiliti adalah satu lagi kunci untuk mencegah kesakitan coccyx. Latihan regangan seperti lung yang dalam yang anda pegang dalam kedudukan dapat membantu mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami.
Variasi
Pelbagai latihan lain boleh memburukkan tulang ekor ketika anda mengalami sakit yang disebabkan oleh kejatuhan atau trauma yang lain. Kesakitan coccyx juga boleh dirujuk kesakitan dan menyebabkan anda mengalami komplikasi lain seperti otot-otot punggung yang tegang, sakit belakang atau otot-otot lantai panggul. Kerana coccyx dilampirkan ke lantai panggul, latihan yang menarik pelvis anda ke depan seperti putaran pelvik atau jambatan dapat meningkatkan tekanan pada tailbone yang rusak. Jika sakit berterusan, anda perlu melihat doktor untuk menolak tumor dan menahan diri dari aktiviti-aktiviti yang menyakiti. Tukar rutin senaman anda sehingga anda telah menyelesaikan kesakitan coccyx untuk mencegah kerosakan selanjutnya daripada berlaku.
