Walaupun telur kembali pada senarai yang baik untuk anda, mereka bukanlah makanan yang kehilangan berat badan yang ajaib. Walau bagaimanapun, sebagai makanan yang kaya dengan protein, mereka mungkin menawarkan beberapa faedah yang boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan anda apabila sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang. Rujuk doktor anda untuk membincangkan bagaimana telur rebus sesuai dengan pelan kesihatan anda.
Video Hari
Kebesaran Telur Kasar
Telur rebus kaya dengan protein dan sumber nutrien yang menggalakkan kesihatan. Satu telur rebus besar mempunyai 78 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak total. Telur besar yang sama juga memenuhi lebih daripada 20 peratus nilai harian untuk selenium. Telur juga merupakan sumber vitamin A dan D, banyak vitamin B, kolin, fosforus dan zink.
Telur juga mengambil asupan karotenoid lutein dan zeaxanthin. Walaupun penyelidikan sangat awal, kajian 2013 yang diterbitkan dalam Nutrien melaporkan hubungan songsang wujud antara jumlah karotenoid ini dalam tisu badan dan obesiti.
Kehilangan berat badan dengan telur rebus
Telur rebus mungkin berguna untuk anda apabila anda cuba menurunkan berat badan kerana kandungan protein berkualiti tinggi mereka. Telur sering digunakan sebagai "standard emas" apabila menentukan kualiti protein dalam makanan. Artikel 2008 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahawa peningkatan pengambilan protein anda terhadap diet kalori yang terhad dapat menawarkan sejumlah manfaat. Protein lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak, yang boleh membantu mengawal kelaparan pada diet rendah kalori anda. Mendapatkan lebih banyak kalori dari protein juga boleh meningkatkan metabolisme anda, katakan pengarang artikel. Di samping itu, protein dalam telur boleh memudahkan anda mengekalkan otot anda semasa anda kehilangan lemak.
Langkah berjaga-jaga dengan telur rebus
Telur rebus tinggi dalam kolesterol, dengan 186 miligram dalam satu telur besar, semuanya dari kuning telur. Kolesterol dalam makanan tidak banyak memberi impak kepada kolesterol dalam badan anda seperti yang difikirkan sebelumnya, menurut Harvard School of Public Health, dan ia adalah baik untuk orang yang sihat untuk makan telur rebus secara teratur. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi, penyakit jantung atau diabetes, periksa dengan doktor anda sebelum anda mula makan telur setiap hari untuk penurunan berat badan. Bagi mereka yang mempunyai syarat-syarat ini, secara amnya disarankan agar anda mengehadkan pengambilan kuning telur anda tidak lebih dari tiga minggu, kata HSPH.
Tips dan Memberi Saran
Kesederhanaan dan fleksibiliti telur rebus membantu menjadikan mereka tambahan yang sihat untuk diet berat badan anda. Mereka membuat pilihan protein yang baik pada waktu sarapan dengan roti panggang dan buah-buahan, dan telur juga membuat snek mudah dan mengisi setiap saat sepanjang hari.Potong telur yang dimasak dan gunakannya di atas salad hijau campuran atau kentang panggang semasa makan tengah hari. Rebus telur rebus juga menambah tekstur kepada bakso buatan sendiri.
Telur masak, apabila disimpan di dalam cangkerang, tinggal segar selama seminggu di dalam peti sejuk anda. Makan telur dikupas pada hari yang sama.
Satu Perkataan Mengenai Kalori
Walaupun telur rebus menawarkan manfaat sendiri dalam membantu anda kehilangan kilogram yang tidak diingini, jika anda makan terlalu banyak kalori secara keseluruhan, anda akan membatalkan faedah tersebut. Berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda. Untuk kehilangan 1 pound lemak seminggu, anda perlu makan 500 kalori kurang daripada pengambilan biasa anda. Contohnya, jika anda biasanya makan 2, 500 kalori sehari, untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghadkan pengambilan harian anda kepada 2,000 kalori, termasuk kalori yang berasal dari telur.
