Kehilangan berat badan adalah terutamanya mengenai pengeluaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh melakukannya dengan diet sahaja atau dengan melakukan latihan untuk membakar semua kalori, tetapi cara yang disyorkan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyikat diet rendah lemak, diet rendah kalori dengan senaman. Ini membantu anda mempelajari tabiat untuk menjaga kesihatan dan menjaga berat badan lama selepas kehilangan berat badan awal anda.
Video Hari
Latihan
Jumlah senaman yang disyorkan, menurut American College of Sports Medicine, adalah 60 hingga 90 minit latihan sederhana intensif lima hingga enam hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Walaupun secara teknikal anda boleh bersenam selama tiga jam sehari dan menurunkan berat badan, ini sangat melampau dan boleh menyebabkan kerosakan. Menurut Klinik Cleveland, kajian menunjukkan bahawa orang yang memilih rejimen senaman yang melampau mempunyai kecenderungan untuk membakar dengan cepat dan, kemudian, melepaskan senaman sama sekali. Ini akhirnya boleh membawa kepada kenaikan berat badan jika pengambilan kalori anda tidak diselaraskan.
Kalori
Tiada program penurunan berat badan tanpa premis asas yang anda perlukan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Jika anda menjalankan tiga jam sehari, keperluan kalori anda akan sama tinggi kerana anda memerlukan sejumlah kalori hanya untuk mengekalkan regimen yang ketat. Secara teknikalnya, anda boleh mencipta defisit kalori yang lebih besar jika anda makan lebih sedikit kalori, tetapi ragu-ragu anda akan mempunyai tenaga untuk bersenam selama tiga jam. Perbezaan kalori akan agak sama seperti jika anda menjalankan satu jam dan makan lebih sedikit kalori. Di samping itu, jumlah keletihan akan berkurangan jika anda bersenam selama 60 hingga 90 minit yang disyorkan, bergantung pada tahap keamatan anda.
Saranan
Kurangkan tidak lebih daripada 1 hingga 2 lbs. setiap minggu menggabungkan diet dengan senaman. Ia mengambil perbelanjaan yang berlebihan sebanyak 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak. Jika anda mula dengan menjatuhkan 500 kalori sehari dari diet anda, dengan asumsi anda menghabiskan sebanyak kalori yang anda sedang membakar, anda boleh kehilangan 1 lb dalam seminggu. Selebihnya kalori untuk kehilangan pound kedua harus datang dari latihan. Menyebarkan senaman selama beberapa hari mengelakkan terlalu banyak kelemahan dan merosakkan tubuh.
Risiko Lain
Kehilangan berat badan dengan cepat menggoda, sama ada dengan berlebihan atau dengan melakukan diet kemalangan. Diet kemalangan adalah berbahaya seperti program senaman yang melampau. Diet sangat rendah kalori sering menyebabkan kekurangan zat makanan dan boleh membawa kepada pesta makan untuk mengatasi kelebihan nutrien. Ramai orang mendapat berat badan apabila mereka mula makan secara berkala lagi. Untuk keselamatan, MedlinePlus. com mengesyorkan lelaki berada di atas 1, 500 kalori sehari dan wanita pergi tidak lebih rendah daripada 1, 200 kalori sehari.
Pertimbangan
Rujuklah doktor sebelum memulakan rejimen senaman atau berat badan. Jika anda gemuk, atau perlu melompat memulakan diet anda, seorang doktor boleh menetapkan diet kalori yang sangat rendah buat sementara waktu. Menjejaki kalori anda dalam jurnal supaya anda dapat menyedari betapa banyak anda membelanjakan dan memakannya. Ini boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih baik di jalan raya kerana anda lebih mengetahui berapa banyak kalori yang anda boleh gunakan dengan senaman dan berapa banyak yang anda makan dengan makanan tertentu.
