Makanan, makanan mulia. Sekiranya ada beberapa cara untuk makan apa sahaja yang anda mahukan tanpa perlu risau tentang lemak yang mengganggu, yang mengancam nyawa. Tetapi dengan semua perhatian yang difokuskan pada senaman peranan penting bermain dalam penurunan berat badan, pasti mesti ada cara untuk latihan seperti gila dan masih makan apa sahaja yang anda inginkan. Tanggapan ringkas terhadap cadangan itu adalah "Tidak. "Iaitu, melainkan jika anda hanya mahu makan jumlah makanan yang rendah dan kalori yang sihat.
Video Hari
Formula Asas
Berat badan adalah satu perkara kalori, kalori keluar. Selagi anda membelanjakan lebih banyak kalori dalam aktiviti harian anda daripada makan, anda boleh menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu pon berat badan, anda mesti membakar 3, 500 kalori dengan meningkatkan kalori yang dibakar dalam aktiviti anda, mengurangkan berapa banyak kalori yang anda makan atau gabungan kedua-duanya.
Kebutuhan Kalori Harian
Walaupun anda benar-benar tidak aktif, anda membakar sejumlah kalori yang mengendalikan otak dan badan anda. Ini dipanggil kadar metabolik basal anda, atau BMR. Semakin banyak berat badan, tetapi lebih banyak kalori yang dibakar kerana memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan jisim yang lebih besar. Sistem pernafasan, peredaran darah, jantung dan sistem badan anda yang lain perlu bekerja lebih keras kerana terdapat lebih banyak kawasan yang boleh dibendung, jadi untuk bercakap. Seorang lelaki berusia 40 tahun, 180 paun yang 5 kaki 8 inci memerlukan tinggi 1, 779 kalori untuk mengekalkan berat badannya, menganggarkan kalkulator BMI. bersih. Seorang lelaki yang mempunyai usia dan ketinggian yang sama memerlukan 2, 090 kalori untuk mengekalkan berat badannya. Mana-mana kalori yang anda makan melebihi BMR anda mesti dibakar dalam aktiviti. Sekiranya anda ingin kehilangan 1 £ seminggu, jumlah yang disyorkan oleh banyak pakar kesihatan, anda mesti membakar sekurang-kurangnya 500 kalori sehari lebih daripada anda menelan.
Latihan Berat Badan Terbaik
Latihan memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Cara yang paling berkesan untuk membakar kalori adalah latihan kardio, yang juga dikenali sebagai latihan aerobik. Latihan kardio melibatkan pengambilan otot badan yang berulang. Ini adalah otot yang paling kuat dan kuat di dalam badan anda, jadi mereka memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk beroperasi. Pakar kesihatan dan kecergasan mengesyorkan anda melakukan senaman kardio yang sengit seperti berjalan cepat, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Anda juga boleh mencuba latihan litar atau jarak; dua kaedah berbeza yang akan membiarkan anda membakar lebih banyak kalori, lebih cepat. Sekiranya anda menimbang £ 185 dan anda melakukan 60 minit senaman kardio yang sengit, seperti berjalan pada 6 mph, anda membakar 888 kalori. Jika anda mencapai tahap kecergasan di mana anda boleh mengekalkan kadar yang lebih lama dan anda mempunyai masa untuk memasukkannya, anda mungkin boleh menggandakan kalori yang dibakar sehingga 1, 800 atau lebih.Bagaimanapun, jika anda boleh melakukan ini, itu akan membuatkan anda seorang yang luar biasa kerana beberapa atlet bukanlah yang menghabiskan banyak kalori dalam latihan.
Batasan Latihan untuk Berat Badan
Sekarang pertimbangkan separuh lagi formula: kalori masuk Walaupun kalori yang boleh dibakar dengan lancar dalam latihan mempunyai had pasti, kalori yang boleh anda makan hampir tidak terhad. Whopper triple dengan keju, kentang goreng dan soda besar akan memberi lebih dari 2, 000 kalori anda, lebih daripada cukup untuk memuatkan semula semua kedai lemak yang anda habiskan selama jangka waktu dua jam yang sukar. Dan itu hanya makan tengah hari. Jika anda memutuskan untuk makan beberapa keping sosej, pizza dalam hidangan untuk makan malam, anda telah menambah lebih daripada 1, 500 kalori tambahan kepada pengambilan harian anda. Malah atlit menonton apa yang mereka makan, dan sebenarnya mereka memberi tumpuan kepada makanan berkhasiat tinggi protein yang menyokong pembangunan otot.
Latihan mempunyai had ketara sebagai alat penurunan berat badan. Ia meningkatkan kelaparan anda dan boleh meningkatkan kerentanan anda kepada splurges kalori. Latihan membantu dengan penurunan berat badan, tetapi ia bukan ubat penawar. Jika anda serius mengenai kehilangan berat badan, anda perlu memberi berat badan yang betul kepada bahagian pemotongan kalori formula berat badan.
