Orang mempunyai sebab yang berbeza untuk terlibat dalam latihan seni mempertahankan diri. Ada yang datang untuk cabaran peribadi. Yang lain hadir kerana mereka ingin belajar kemahiran. Masih ada yang lain untuk interaksi sosial atau kecergasan fizikal. Berat badan adalah satu lagi motivasi biasa. Latihan seni mempertahankan diri yang bercampur boleh membantu anda memenuhi matlamat penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan program penurunan berat badan, ini datang dengan beberapa kaveat.
Video Hari
Kalori Dan Berat Badan
Kunci kehilangan berat adalah untuk mencipta defisit kalori. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti daripada yang anda makan dengan memaksa badan anda membakar lemak untuk mengakses tenaga tambahan. Kedua-dua cara semulajadi untuk mewujudkan defisit ini ialah makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda.
Latihan MMA
Sesi amali seni mempertahankan diri campuran membakar sejumlah kalori yang mengagumkan. Kelas satu jam tetap termasuk calisthenics, latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan amalan kemahiran yang termasuk mengangkat orang lain mengenai saiz anda. Ini akan membakar banyak kalori - sehingga 500 orang berlatih 160 paun selama satu jam. Pasukan yang kompetitif sering berlatih untuk tempoh yang lebih lama. Latihan tidak hanya membakar kalori secara langsung semasa sesi, tetapi juga merangsang badan anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam semua aktiviti selama beberapa jam selepas anda selesai. Ini boleh menggabungkan untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan walaupun semasa latihan pertama minggu anda.
Berat Pemotongan
Kelas berat adalah sebahagian daripada pertandingan MMA. Untuk bertarung, anda mesti menunjukkan bahawa anda menimbang tidak lebih daripada jumlah tertentu beberapa jam sebelum bersaing. Pelukis seni mempertahankan diri yang "memotong berat badan" untuk bersaing dengan lawan yang lebih ringan sering kehilangan berat badan yang mengagumkan dalam minggu sebelum berlawan. Walau bagaimanapun, banyak penurunan berat badan ini berdasarkan sekatan cecair dan bentuk dehidrasi lain. Walaupun angka-angka pada skala yang menggalakkan, beratnya kembali ke belakang apabila atlet mencapai tahap penghidratan yang sihat. Jangan mengelirukan taktik yang kompetitif ini dengan penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan.
Bangunan Otot
Latihan seni mempertahankan diri yang seringkali merangkumi angkat berat sebagai tambahan. Walaupun benar bahawa mengangkat berat berat dapat membina massa otot dan menyebabkan anda mendapat berat badan, sukar untuk melakukannya secara tidak sengaja. Mendapatkan jisim otot tanpa lemak memerlukan perhatian yang teliti terhadap diet, pengambilan kalori dan jadual latihan anda. Jika anda bimbang untuk mendapatkan berat badan, atau menjadi tidak menarik, kerana program MMA, jangan - ini hanya akan berlaku jika anda melakukannya dengan tujuan.
Kalori, Lagi
Latihan seni bela diri yang bercampur dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya.Bagaimanapun, anda boleh mensabotajkan kemajuan ini dengan memberikan mekanisme pertahanan diri semulajadi. Apabila anda bersenam, anda membakar kalori tambahan. Tubuh anda secara semula jadi merespons kekurangan kalori ini dengan meminta lebih banyak kalori - bermakna anda akan merasa lapar semasa latihan MMA. Ia selamat, dan biasanya lebih baik, untuk makan lebih sedikit semasa anda terlibat dalam program senaman yang agresif seperti MMA. Jangan pergi sejauh makan kalori begitu banyak sehingga anda tidak lagi berada dalam keadaan defisit kalori.
