Permainan bola keranjang yang menyeronokkan adalah cara yang ideal untuk meluangkan masa bersama rakan-rakan dan melegakan tekanan, walaupun menembak gelung secara berkala juga boleh memanjangkan hidup anda dengan membakar lemak perut. Orang yang membawa kelebihan menunggu di sekitar pinggang lebih cenderung untuk mengalami masalah jantung, serta kanser kolorektal dan penyakit lain. Latihan seperti bola keranjang membantu mengurangkan saiz perut anda, terutamanya apabila dilengkapi dengan perubahan pada diet anda. Kenali bagaimana anda boleh kehilangan lemak perut anda untuk mendapatkan sihat secepat mungkin.
Video Hari
Bagaimana Lemak Belly Memperbaharui Kehidupan Anda
Walaupun lemak yang terbuat di pinggul anda sering membuat pasang jins kegemaran anda sebagai cabaran, lemak pinggang - atau lemak subkutan untuk kebanyakan lemak di badan anda - tidak aktif. Lemak perut yang terkumpul di dalam bahagian perut anda, yang dikenali sebagai lemak visceral, secara aktif mencipta bahan-bahan berbahaya yang menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan dan membuat anda lebih terdedah kepada penyakit jantung, demensia, kanser tertentu dan ancaman kesihatan yang lain.
Bola Keranjang dan Lemak Belly
Walaupun lemak perut merupakan bahaya yang lebih besar untuk kesejahteraan anda daripada lemak lain di badan anda, lemak viser biasanya memudaratkan lebih cepat daripada berat badan yang berlebihan pada paha atau pinggul anda semasa anda senaman. Bola keranjang dianggap sebagai aktiviti aerobik yang kuat yang memaksa anda untuk bernafas dengan mendalam dan membuat pam jantung anda lebih cepat. Doktor menasihati pesakit dengan lemak perut untuk melakukan aktiviti aerobik - yang turut termasuk menunggang basikal, berenang, bola sepak dan tenis - kerana latihan aerobik membolehkan anda membakar kalori yang paling dan meningkatkan kemungkinan anda untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara.
Garis Masa Berkesan
Komitmen untuk bermain bola keranjang atau melakukan aktiviti aerobik lain sekurang-kurangnya 30 minit hingga lima hari setiap minggu adalah garis masa selamat untuk mengurangkan berat badan dan mencegah pertumbuhan baru lemak perut. Melanjutkan permainan bola keranjang anda ke 60 minit membolehkan anda kehilangan lebih banyak berat badan, walaupun hasil aerobik berkesan juga diperolehi dengan melakukan latihan yang lebih pendek - seperti permainan bola keranjang 30 minit pada waktu pagi dan kemudian dua permainan 15 minit kemudian pada waktu siang dan malam. Daerah Kesihatan Panhandle melaporkan bahawa seseorang yang beratnya sekitar 160 kg. mungkin akan membakar 584 kalori dari 60 minit bola keranjang, manakala seseorang yang beratnya 240 lbs. boleh membakar 872 kalori.
Bola Keranjang Bukan untuk Semua
Walaupun bola keranjang adalah cara yang menyenangkan untuk merendahkan perut anda, menjadualkan pertemuan dengan doktor keluarga anda untuk memastikan sukan itu sesuai untuk keadaan kesihatan anda secara keseluruhan. Orang yang berlebihan berat badan menghadapi risiko tinggi untuk kecederaan semasa aktiviti aerobik seperti bola keranjang atau tenis yang memerlukan berhenti dan bermula secara tiba-tiba dalam tempoh masa yang panjang.
Latihan dan Diet
Bola keranjang pada kebanyakan hari dalam seminggu membantu anda membakar kalori yang diperlukan untuk mengurangkan lemak perut, walaupun menurunkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari melalui makan adalah penting untuk penurunan berat badan yang berkekalan. Pakar pemakanan mencadangkan pelan makan yang berpusat pada pilihan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, bijirin dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan sumber protein yang sihat seperti lentil dan kacang. Air dan susu rendah lemak adalah pilihan minuman yang sihat.
