Tidak ada orang yang ingin memperoleh "moobs" dan dada yang lembek. Buah dada lelaki anda bukan hanya kegagalan kecergasan. Gynaecomastia, di mana payudara lelaki membengkak dan kelihatan lebih besar daripada biasa, boleh berlaku kerana ketidakseimbangan hormon - seperti semasa akil baligh - tindak balas dadah atau genetik, serta disebabkan oleh obesiti.
Video Hari
Jika anda telah memutuskan kemungkinan sebab perubatan untuk penampilan dada anda, senaman adalah langkah seterusnya untuk kehilangan lemak tambahan, dapatkan hormon anda di landasan dan teguhkan otot dinding dada. Push-up adalah sebahagian dari persamaan ini, tetapi bukan satu-satunya strategi dalam usaha anda untuk mendapatkan peminat selepas anda.
Apa yang Dapat Dilakukan Push-Up
Push-up, senaman calisthenik di mana-mana, menguatkan pectoralis utama anda - otot utama dada. Sekiranya anda termasuk push-up secara teratur dalam latihan dada komprehensif, anda mungkin mengalami pertumbuhan otot. Push-up juga berharga kerana triceps, bahu, teras dan, sedikit sebanyak, kaki anda berfungsi semasa bergerak, menjadikannya gerakan keseluruhan badan.
Dan pergerakan adalah kunci. Berat yang berlebihan boleh menyebabkan pengeluaran terlalu banyak estrogen dengan demikian merangsang pertumbuhan buah dada lelaki anda. Untuk mengurangkan berat badan ini, anda perlu menjadi lebih aktif secara fizikal. Push-up dianggap sebagai aktiviti fizikal.
Baca Lagi: Latihan Dada Terbaik untuk Lelaki di Rumah
Apa Push-Ups Tidak Boleh Lakukan
Push-up sahaja tidak akan membubarkan lemak yang menyumbang kepada dada anda yang lusuh. Latihan tempat dengan cara ini sememangnya tidak mustahil - anda perlu mengurangkan lemak keseluruhan, dan dalam masa yang singkat, dada anda akan kurus.
Otot sasaran push-ups, pectoralis utama, sebenarnya terletak di bawah tisu payudara lemak. Jika anda melakukan push-up sahaja dan tidak mengambil langkah lain untuk menurunkan berat badan, anda mungkin mengalami kekuatan yang lebih besar di dalam dada anda - tetapi tidak akan kehilangan tisu berlemak di atas.
Dan, walaupun push-ups merupakan aktiviti fizikal, mereka tidak mencukupi pembakaran kalori untuk memberi kesan kepada berat badan anda. Perjumpaan selama 5 minit membakar hanya 48 kalori untuk lelaki 250 paun, dan itulah jika anda melakukan senaman sepanjang masa - yang hampir mustahil. Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, bermakna anda mesti makan lebih banyak atau membakar lebih banyak lagi untuk menurunkan berat badan.
Apa yang Harus Dilakukan
Kehilangan buah dada lelaki yang disebabkan oleh obesiti memerlukan diet berdedikasi dan komitmen latihan. Fokus untuk mengurangkan saiz bahagian anda dan melakukan pilihan yang lebih sihat, seperti ayam tanpa lemak dan bukannya roti masker lemak, bijirin penuh bukan roti putih dan sayur-sayuran kukus dan bukannya kentang goreng.
Jangan berputus asa pada push-up, tetapi menjadikannya sebahagian kecil daripada rejimen yang lebih besar yang merangkumi lebih banyak latihan kardio dan latihan kekuatan keseluruhan tubuh. Termasuk push-up dalam rutin latihan litar, sebagai contoh, yang juga melibatkan set squats, baris, lunges dan crunches. Luangkan aktiviti kardio secara percuma seperti berjoging, berbasikal atau bermain bola sepak untuk membantu membakar kalori, kehilangan lemak dan mendapatkan kembali badan anda di landasan.
Baca Lagi : Program Berat Badan Terbaik untuk Lelaki
