Menggunakan basikal lentur membakar kalori, membolehkan anda menurunkan berat badan di seluruh badan anda, termasuk perut anda. Walaupun pengurangan tempat adalah mitos, menggunakan gabungan latihan kardiovaskular, seperti basikal yang menyimpang, dan latihan menguatkan abdomen akan membantu firma dan meratakan otot perut anda.
Video Hari
Burn the Calories
Menunggang motosikal berkelana adalah senaman aerobik yang membakar kalori yang berkesan. Menetapkan kursus di basikal anda yang meliputi beberapa bukit untuk membakar lebih banyak kalori semasa bekerja. Pedaling cepat atau meningkatkan rintangan juga membakar lebih banyak kalori. Pembakaran kalori anda juga bergantung kepada berat badan anda. Sekiranya kitaran orang 120 paun selama 30 minit, dia akan membakar 190 kalori, manakala seorang 180 paun akan membakar 286 kalori. Bertujuan selama 30 hingga 60 minit, lima hari seminggu aktiviti aerobik. Sehingga 60 minit aerobik setiap hari mungkin diperlukan untuk penurunan berat badan.
Melibatkan Otot Abdominal yang lebih rendah
Jika anda menggerakkan tempat duduk lebih dekat dengan pedal, ia mengurangkan jumlah tenaga kaki anda dapat menyumbang kepada mengayuh, memaksa anda untuk melibatkan otot perut anda yang lebih rendah. Anda juga akan berfungsi paha, glute dan otot betis. Anda boleh melakukan latihan menguatkan abdomen yang lain, seperti crunches pada bola kestabilan, untuk menguatkan otot perut anda.
Basikal Recumbent vs Peralatan Cardio Lain
Pilih basikal yang berlebihan ke atas jenis lain peralatan kardio jika lebih selesa untuk badan anda. Menggunakan basikal yang menyala pada kadar yang sederhana membakar lebih banyak kalori daripada berjalan pada kelajuan 3 mph, tetapi kurang kalori daripada menggunakan mesin elips. Kedua-dua jurulatih elips dan basikal yang terdedah terutamanya berfungsi dengan badan yang lebih rendah, dengan kesan kurang daripada treadmill. Walau bagaimanapun, beberapa jurulatih elips mempunyai pegangan yang juga berfungsi di bahagian atas badan.
Saranan untuk Penggunaan
Luangkan masa lima minit untuk meregangkan badan yang lebih rendah sebelum menggunakan basikal yang berulang. Sebelum bermula, luncurkan tempat duduk ke tempat di mana anda mempunyai sedikit lekuk di lutut anda apabila kaki anda berada di bahagian belakang engkol. Lakukan pemanasan cahaya untuk menyediakan otot anda dan meningkatkan suhu badan teras anda. Mengekalkan sikap lurus; jangan bersandar ke hadapan. Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman baru.
