Menjalankan jarak 5K, yang sama dengan 5 kilometer atau 3. 2 batu, setiap hari boleh membantu anda mengurangkan berat badan kerana ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori. Berapa banyak kalori yang akan dibakar dan dengan demikian seberapa cepat anda akan menurunkan berat badan bergantung kepada beberapa faktor. Di samping itu, terdapat unsur-unsur lain yang menyumbang kepada kejayaan penurunan berat badan anda, termasuk tabiat pemakanan anda.
Video Hari
Kehilangan Berat
Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, berjalan dengan kerap dapat membantu anda menurunkan berat badan kerana ia meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Setiap kali anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan, anda melihat satu pound kehilangan lemak. Defisit ini perlu dibuat secara beransur-ansur dan anda tidak boleh cuba untuk kehilangan lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu.
Kalori Dibakar
Kalori yang dibakar semasa 5K anda bergantung kepada kelajuan anda dan berat badan semasa anda. Jika anda berjalan pada kelajuan 5 mph, anda akan selesai setiap 5K berjalan dalam masa lebih kurang 39 minit. Seorang lelaki 160 paun membakar kira-kira 606 kalori selama 60 minit berjalan pada 5 mph. Oleh itu, dalam jangka masa 39 minit, mereka akan membakar sejumlah 394 kalori. Seorang lelaki 200 paun membakar kira-kira 755 kalori apabila berjalan selama 60 minit pada 5 mph. Oleh itu, mereka akan membakar kira-kira 491 kalori semasa setiap 5K dijalankan.
Kemungkinan Berat Badan
Berlari 5K setiap hari akan mengakibatkan sejumlah besar kalori dibakar setiap minggu. Jika seorang lelaki berusia 160 paun membakar kira-kira 394 kalori setiap 5K berjalan dan berjalan tujuh hari seminggu, mereka akan membakar sebanyak 2, 758 kalori setiap minggu. Ini bermakna mereka akan mencapai 3, 500 kalori dan dengan itu kehilangan satu pon lemak setiap sembilan hari. Seorang lelaki 200 paun yang membakar kira-kira 491 kalori semasa setiap 5K akan mencapai defisit 3, 500 kalori dan kehilangan satu paun setiap tujuh hari.
Pertimbangan Lain
Semasa berjalan 5K anda akan membantu anda membakar sejumlah besar kalori, mereka hanya akan membantu anda menurunkan berat badan jika anda mengikuti rancangan makan yang sihat. Makanan kalori tinggi atau beberapa minuman beralkohol dengan cepat boleh membatalkan kalori yang dibakar semasa latihan anda. Jika anda mengambil berat tentang pengambilan kalori anda, tentukan kadar metabolik basal anda, yang merupakan anggaran bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari. Seorang wanita boleh menemui kadarnya dengan 655 + (4. 35 X berat dalam pound) + (4. 7 X ketinggian dalam inci) - (4. 7 X umur dalam tahun). Seorang lelaki boleh menganggarkan kadarnya dengan 66 + (6. 23 X berat dalam pound) + (12. 7 X tinggi dalam inci) - (6. 8 X umur dalam tahun). Dengan makan kalori ini dan berjalan setiap hari, anda akan berjaya menurunkan berat badan.
