Running adalah senaman kecergasan kardiovaskular. Oleh itu, ia membantu anda membakar kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, kerana anda tidak dapat melihat sasaran kawasan di badan anda, penurunan berat badan ini akan berlaku bukan hanya pada kaki tetapi seluruh badan anda. Untuk kaki yang kurus, anda memerlukan gabungan berlari seperti latihan kardio, serta latihan yang khusus mensasarkan dan menguatkan otot kaki anda.
Video Hari
Latihan Cardio untuk Lemak Lemak
Melaksanakan 45 minit hingga satu jam senaman kardio intensiti rendah hampir setiap hari minggu akan membantu anda membakar lemak keseluruhan. Sekiranya anda tidak dapat menuangkan masa ini, cobalah 20 hingga 30 minit kardio intensiti tinggi sepanjang hari dalam seminggu. Ini akan membantu anda membakar kalori, serta meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Untuk tempoh yang lebih singkat, cuba latihan kardio selang, yang terdiri daripada latihan bertukar dalam selang masa yang ditetapkan. Untuk latihan seperti itu, lihat berlari, berjoging, berbasikal atau berenang. Untuk jangka masa lebih lama, cuba fokus pada salah satu latihan ini pada sesi. Cuba kombinasi intensiti ini sekurang-kurangnya enam minggu.
Sambungan Kaki untuk Toning Quadriceps
Sambungan kaki adalah latihan mudah dilakukan pada mesin lanjutan kaki di gim anda. Sambungan kaki membantu anda mengerjakan quadriceps anda, otot-otot yang terletak di bahagian depan kaki atas anda. Untuk memulakan, duduk di mesin lanjutan kaki dengan kaki di bawah pad roller. Jaga tangan anda di sisi sebelah kanan untuk sokongan. Perlahan angkat berat dengan memanjangkan kedua-dua kaki ke atas dan ke atas sehingga kaki anda lurus. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Kaki Kaki untuk Hamstrings
Kaki bulu menyasarkan otot hamstring di belakang setiap paha. Jika anda melakukan sambungan kaki, anda juga harus melakukan senaman hamstring, seperti curl, untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot. Duduk terus di mesin curl kaki dengan kaki anda di atas pad roller. Tekan di atas penggelek dan gerakkannya dengan lancar, sejauh yang anda boleh. Kembali di bawah kawalan ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 12 hingga 15 wakil.
Berdiri Otot Anak Lembu untuk Anak Lembu
Latihan ini membantu menenangkan anak lembu, otot di belakang kaki bawah anda. Pilih asas yang rata dan kokoh untuk berdiri. Mula dengan berdiri tegak di kaki anda. Perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga anda mencapai kedudukan di mana anda seimbang pada bola kaki anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa waktu. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Lakukan latihan ini lima hingga 10 kali jika anda seorang pemula. Apabila anda menjadi lebih berpengalaman, beransur-ansur meningkat menjadi 15 hingga 20 pengulangan setiap sesi.
Pertimbangan
Untuk kehilangan lemak pada kaki anda, anda mesti kehilangan keseluruhan lemak badan.Untuk membantu anda kehilangan lemak ini, anda perlu memulakan diet yang sihat dan dikawal ke dalam rutin harian anda. Walau bagaimanapun, perubahan diet mengambil banyak faktor untuk dipertimbangkan. Ini termasuk kesihatan, kecenderungan atau kemungkinan penyakit, pengambilan makanan, tabiat gaya hidup, seperti merokok, tahap kecergasan semasa dan rutin senaman semasa. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda tentang apa perubahan makanan yang terbaik untuk anda.
