Situps adalah latihan calisthenik klasik yang menguatkan, menegaskan dan mengetatkan otot perut. Walaupun sitop adalah berkesan untuk mengimbangi otot-otot teras dalaman, mereka bukan latihan pembakaran kalori yang tinggi, dan mereka tidak mempunyai keupayaan untuk "mengurangkan" lemak perut. Sekiranya anda ingin menurunkan berat perut di samping mengetatkan otot dan otot perut anda, kerja aerobik yang lebih kuat diperlukan.
Video Hari
Keuntungan Situp
Menurut CNN. com, situp adalah berbaloi kerana mereka bekerja beberapa otot 29 otot utama berbanding dengan hanya memisahkan abdominals atas dan bawah. Situp memaksa bahagian tengah untuk mengangkat bahagian atas badan dan memerlukan pengecutan yang berterusan dalam otot yang aktif untuk pengurangan yang dikawal juga.
Alternatif Situp
Satu latihan yang serupa dengan situp adalah masalah. Sekiranya anda tidak cukup kuat untuk melakukan perlahan, tempat terkawal tanpa memaksa leher anda atau menyentuh pergerakan, satu masalah adalah alternatif yang berdaya maju. Daripada duduk di sepanjang jalan, semata-mata mengikat abs anda dan menaikkan badan anda beberapa inci dari permukaan tanah sambil mengekalkan mata anda di siling, dagu anda dari dada anda dan hujung jari anda di belakang telinga anda. Pergerakan berdiri, seperti crunches pike tegak dan crunches lutut, juga membantu meratakan perut tetapi tidak mengharuskan anda bersandar dan menawarkan peluang kurang dari ketegangan belakang.
Burn Calorie
Anda perlu melakukan cukup kardio untuk meletakkan tubuh anda menjadi defisit kalori jika anda mahu menurunkan berat badan. Situp tidak membakar banyak kalori sebagai latihan aerobik, yang menaikkan kadar denyutan jantung dan mengekalkannya selama tempoh aktiviti. Walaupun Harvard Health melaporkan bahawa 60 minit jogging membakar hampir 596 kalori untuk 155 orang pound, HealthStatus. com melaporkan bahawa satu jam situp akan membakar hanya kira-kira 325 kalori. Situp akan nada otot perut anda tidak kira berapa berat badan anda, tetapi otot yang diperketatkan tidak akan kelihatan jika anda mempunyai lemak perut yang anda perlu kehilangan terlebih dahulu.
Pertimbangan
Tidak ada sebab untuk memilih antara aerobik dan sitop. Oleh kerana kedua-dua menawarkan manfaat penting seperti itu, sebaiknya menggabungkan mereka, seperti yang dicadangkan oleh Majlis Amerika pada Latihan, dan menambah fleksibiliti sebagai unsur ketiga rutin lengkap. Untuk hasil perut yang terbaik, lakukan latihan teras lain dan situp. Pertimbangkan papan, variasi deretan, berempat dan aktiviti dengan elemen aerobik, seperti pendaki gunung dan papan papan. Akhirnya, berbincang dengan doktor anda semasa membuat rutin senaman untuk mendapat nasihat profesional yang sesuai untuk keadaan fizikal dan kecergasan anda.
