Hanya melakukan situps tidak akan memberi anda perut rata. Latihan perut tidak mengurangkan lemak perut - mereka hanya menguatkan otot yang tersembunyi di bawah lapisan lemak tersebut. Untuk mendapatkan perut rata, tumpu untuk mengurangkan lemak dari badan anda secara keseluruhan, yang juga akan mengurangkan lemak dari perut anda, mengakibatkan perut rata.
Video Hari
Jangan Berikan Pada Situp
Latihan penguat abdomen boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda selagi anda tidak bergantung kepada mereka untuk mengurangkan lemak perut. Abah anda adalah sebahagian daripada inti anda, dan teras kuat dapat melegakan kesakitan belakang, memudahkan aktiviti harian dan meningkatkan keseimbangan, postur, kestabilan dan prestasi atletik. Di samping situps, pertimbangkan untuk melakukan latihan perut pada bola kestabilan, lutut menimbulkan alat ketua kapten dan bising. Satu kajian yang ditugaskan oleh Majlis Amerika tentang Latihan menentukan bahawa latihan ini paling berkesan menyasarkan abs anda.
Simpan Cardio
Untuk mendapatkan perut yang rata, senaman kardiovaskular adalah penting untuk membakar kalori supaya anda menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Perkhidmatan Jabatan Kesihatan dan Manusia U. S menyarankan melakukan 150 hingga 300 minit kardio seminggu. Sama ada anda memilih untuk pergi berjoging, berenang atau berbasikal, anda sepatutnya dapat bercakap tetapi tidak menyanyi semasa latihan. Jika anda sempit masa, lepaskan latihan anda menjadi tiga sesi sepanjang hari, atau meningkatkan keamatan anda dengan kadar yang kuat di mana anda tidak boleh bercakap lagi. Yang terakhir ini membolehkan anda memotong tempoh latihan anda separuh.
Angkat untuk Kehilangan
Mengabaikan latihan rintangan boleh mengakibatkan kehilangan otot ketika anda menurunkan berat badan. Mengekalkan dan meningkatkan tisu otot memberikan metabolisme anda rangsangan, kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan dirinya. Lakukan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu, seperti yang disyorkan oleh U. S. DHHS. Adakah menguatkan senaman yang menyasarkan lengan, kaki, belakang, bahu, dada dan pinggul anda. Ini juga di mana latihan abdomen anda sesuai. Lakukan 8 hingga 12 ulangan setiap senaman dan bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga set.
Diet Perut Flat
Tidak peduli berapa banyak anda bersenam, jika diet anda terdiri daripada makanan ringan yang tinggi lemak tepu dan trans, gula, kolesterol dan garam, lemak perut anda tidak akan berubah. Dapatkan nutrien anda dari tambang yang sihat, seperti sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, buah-buahan dan bijirin penuh. Gantikan makanan yang tidak sihat, tinggi kalori dengan rendah kalori, barangan yang lebih sihat. Contohnya, popcorn pop-pop, bukan cip, atau buah-buahan bukan cookies. Ia hanya memerlukan defisit harian 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak setiap minggu, termasuk lemak perutnya. Kombo senaman dan diet yang betul boleh melakukan silap mata.
