Running sprint adalah latihan yang tinggi, pembakaran kalori tinggi, kardiovaskular dan penuh badan. Pergerakan ini melibatkan glute, quadriceps, betis, hamstring dan otot di seluruh bahagian atas badan. Ia adalah cara yang cekap untuk mendapatkan tubuh anda dalam bentuk yang optimum dalam masa yang agak singkat jika dibandingkan dengan latihan lain.
Video Hari
Memaksimumkan Kalori Anda Dibakar Dengan Kekerapan Intensiti Tinggi
Majlis Latihan Amerika mengesahkan pengurangan ketara dalam perut dan lemak subkutaneus adalah salah satu daripada banyak manfaat latihan selang. Latihan intensiti tinggi intensiti, atau HIIT, merujuk kepada aktiviti jantung kardiovaskular anda yang sengit dengan pecahnya aktiviti intensiti tinggi. Sekiranya anda berlari, ini bermakna bahawa selepas beberapa minit pergerakan sederhana, anda akan dapat menembusi tahap penekanan anda dengan maksimum, berlari selama lapan hingga 12 saat dan kadang-kadang selama 30 saat.
Bermula Dengan Sprints
Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, menyelam ke dalam hanya akan meletakkan anda berisiko untuk kecederaan. Mulakan joging secara teratur, kemudian bersenang-senang dengannya. Untuk memasukkan HIIT ke kardio anda, mulakan dengan menambah lapan hingga semburan semburan 12 saat, diikuti oleh dua minit pemulihan semula pada kadar permulaan anda. Lakukan jarak selang pendek ini kira-kira lima kali setiap sesi, yang sepatutnya kira-kira sekali atau dua kali seminggu untuk pemula. Anda akan melakukan perjalanan sehingga ke 15 selang masa pecut sepanjang latihan anda kira-kira tiga kali seminggu. Setiap sesi latihan harus berlangsung selama 20 minit, termasuk masa pemulihan.
Latihan Aerobik vs Anaerobik
Latihan berlari adalah senaman aerobik dan anaerob. Aerobik merujuk kepada otot-otot di dalam badan anda yang menerima oksigen yang mencukupi untuk menghasilkan tenaga yang anda perlukan untuk berjoging. Running Anaerobic, atau sprinting, berlaku apabila tidak ada cukup oksigen dan resort badan anda untuk memecahkan gula untuk menghasilkan tenaga yang diminta. Oleh sebab itu, asid laktik dihasilkan dan apabila ia dibina dengan keletihan; berlari pantas dalam letupan pendek adalah jalan sekitar itu.
Menterjemahkannya Semua
Sprinting membakar lebih banyak kalori daripada jogging, menjadikannya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang lebih kecil. Satu paun terdiri daripada 3, 500 kalori. Ideanya ialah untuk mewujudkan defisit 500 kalori sehari untuk menjatuhkan satu paun dalam masa satu minggu. Dengan kombinasi pembakaran kalori dengan senaman yang kerap dan memakan kurang setiap hari, anda akan melihat hasil dengan cepat. Majlis Amerika pada Latihan menegaskan bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori dengan latihan jarak daripada aktiviti kardiovaskular tradisional. Semakin sukar anda bekerja, lebih baik hasilnya, dan memasukkan sprint adalah cara yang berkesan untuk melakukannya.
