Orang yang baru untuk bersenam sering melihat basikal bersandar sebagai cara yang menarik untuk mendapatkan senaman kardio mereka. Anda dapat terus duduk, dan basikal berulang bahkan membolehkan anda bersandar di atas kerusi yang selesa. Tidak ada kesan untuk menekan sendi anda, dan kerana ia bukan berat badan, anda mungkin tidak akan sedih seawal yang anda lakukan dengan bentuk latihan lain. Basikal stasioner boleh menjadi alat penurunan berat badan yang berharga, tetapi anda hanya mendapatkan apa yang anda masukkan.
Video Hari
Bukan Hanya Paha Anda
Berbasikal, seperti mana-mana latihan lain, boleh membantu anda menurunkan berat badan jika ia meletakkan badan anda menjadi defisit kalori; tetapi tidak ada jaminan berat badan akan keluar dari paha anda terlebih dahulu. Sejak berbasikal boleh membantu membina otot di bahagian bawah badan, ia dapat membantu paha kelihatan lebih tegar dan lebih ketat apabila lemak berlebihan hilang. Mengawal pengambilan kalori anda akan mempercepatkan keputusan; atau sekurang-kurangnya, menghalang anda daripada membuang kerja keras anda dengan makan terlalu banyak.
Perkara Intensiti
Berapa kerap anda bekerja secara berkorelasi dengan berapa banyak kalori yang akan dibakar. Kelajuan yang santai semasa anda membaca majalah kegemaran anda akan membakar hanya kira-kira 177 kalori sejam untuk orang 130 paun, tetapi mengambil langkah ke tahap yang sederhana akan membakar 413 kalori sejam. Kebanyakan senaman anda perlu dilakukan pada kadar yang sederhana, tetapi menambah selang kelajuan boleh meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan - laju perlumbaan yang sangat cepat, berjalan secepat mungkin, dapat membakar 739 kalori sejam, jadi taburkan beberapa pecut ke dalam anda rutin yang biasa.
Masa Masa
Jumlah masa yang anda belanjakan pada basikal dengan jelas menentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar. Itulah angka 739 adalah untuk satu jam penuh pada kadar breakneck - melompat pada basikal dan pergi keluar selama 10 minit tidak akan membakar hampir seberapa banyak kalori. Garis panduan yang diterima umum mengatakan bahawa anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio yang sederhana lima hari seminggu untuk mengekalkan kesihatan jantung, tetapi 60 hingga 90 minit sehari mungkin diperlukan untuk mencetuskan penurunan berat badan. Satu jam kardio mantap biasanya cukup untuk kebanyakan orang, tetapi menambah selang kelajuan boleh membantu anda membakar jumlah kalori yang sama dalam masa 30 minit.
Change It Up
Melakukan latihan senaman yang sama setiap hari boleh membawa kepada kebosanan, dan ia juga boleh menyebabkan anda menjadi dataran tinggi kerana badan anda tidak melihat senaman sebagai menyediakan banyak lagi cabaran. Eksperimen dengan program yang berlainan pada basikal, atau mengambil kelas berbasikal dalaman. Sekiranya cuaca membenarkan, basikal jalan keluar untuk putaran. Untuk hasil yang lebih baik, lintas kereta api dengan berjalan atau berenang untuk mencabar badan anda dengan cara yang baru.
