Berjalan adalah bentuk latihan yang kukuh dan boleh diakses yang boleh membantu anda menurunkan berat badan apabila digabungkan dengan kawalan kalori. Anda akan menurunkan berat badan apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, yang membantu badan anda menggunakan kedai-kedai lemak sebagai sumber tenaga. Sebelum memulakan sebarang rejimen latihan atau rancangan makan baru, berjumpa doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Video Hari
Defisit Calorie
Pound lemak badan mengandungi 3, 500 kalori. Oleh itu, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan - dalam tempoh masa - untuk kehilangan satu paun berat. Jika anda secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada tubuh anda memerlukan untuk mengekalkan berat badan yang tetap, anda mungkin gagal menurunkan berat badan atau menambah berat badan, walaupun berjalan kaki setiap hari.
Kalori Dibakar
Menurut kalkulator pembakaran kalori rangkaian CSG, 160-lb. Orang yang berjalan selama 20 minit pada kadar yang cepat iaitu 3. 5 mph akan membakar 97 kalori. Oleh itu, jika orang ini berjalan 20 minit sehari setiap hari dalam seminggu, dia akan membakar sejumlah hampir 700 kalori. Jika pengambilan kalori harian adalah tepat jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan tetap tanpa senaman, kalori yang dibakar melalui berjalan kaki akan mencipta defisit yang mencukupi untuk satu paun lemak tubuh yang akan hilang setiap lima minggu.
Pembolehubah
Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada beberapa pembolehubah. Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar ketika berjalan pada saat yang sama, jarak dan kecepatan sebagai orang yang lebih ringan. Oleh itu, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada permulaan diet dan rancangan senaman anda. Berjalan lebih cepat juga membakar lebih banyak kalori - 160-lb. orang akan membakar 109 kalori berjalan 20 minit pada 4. 5 mph berbanding dengan 97 kalori pada 3. 5 mph.
Pertimbangan
Berjalan adalah bentuk senaman yang rendah yang memberi tekanan dan ketegangan pada badan dan sendi daripada berjalan, berjoging atau sukan berimpak tinggi yang lain. Tambahan pula, ia tidak membebankan apa-apa untuk berjalan-jalan di luar, selain membeli sepasang kasut berjalan kaki. Jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan atau mengalami masalah sendi seperti arthritis, anda mungkin mendapati bahawa berjalan di atas permukaan yang lebih lembut - rumput atau pasir, contohnya - adalah kesan yang lebih rendah daripada berjalan kaki di trotoar keras.
