Penurunan berat badan adalah paling mudah apabila memotong kembali pengambilan kalori digabungkan dengan senaman. Di samping itu, senaman adalah penting apabila mengekalkan penurunan berat badan. Berjalan adalah satu bentuk latihan yang hebat kerana ia bukan sahaja membakar kalori, ia menjadikan tulang kuat. Jumlah berat yang boleh hilang apabila berjalan di atas treadmill bergantung kepada beberapa faktor. Secara umum, semakin tinggi keamatan berjalan, lebih banyak kalori dibakar.
Video Hari
Berjalan untuk Menurunkan Berat
Untuk mengurangkan berat badan, perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Oleh kerana satu paun bersamaan dengan 3, 500 kalori, kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu, perlu membakar 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari melalui senaman. Bagaimanapun, berjalan kaki selama 30 minit setiap hari tidak membakar kalori yang mencukupi untuk kehilangan satu paun seminggu. Dengan menambahkan diet kalori rendah kalori kepada pelan penurunan berat badan anda, anda boleh membahagikan defisit kalori antara berjalan dan mengambil kalori yang lebih sedikit, menjadikan perjalanan berjalan kaki selama 30 minit lebih berkesan.
Memantau Tahap Intensiti
Tahap intensiti berjalan kaki anda akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa banyak berat badan anda akan hilang. Keamatan sesi anda boleh ditentukan dengan mengambil kadar denyutan jantung anda. Matlamatnya adalah untuk kekal dalam sasaran kadar denyutan yang dikira dengan mengurangkan usia anda dari 220. Kemudian, kalikan jawapan sebanyak 60 peratus dan kemudian 85 peratus untuk mendapatkan sasaran kadar denyut sasaran anda. Semasa bersenam pada tahap keamatan yang lebih rendah seperti 60 peratus boleh membakar lemak untuk tenaga, berjalan pada 80 peratus akan membakar lebih banyak kalori, kata Majlis Latihan Amerika. Kedua-dua tahap intensiti boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi berjalan kaki intensiti yang lebih rendah membawa kepada penurunan berat badan yang lebih perlahan daripada bekerja pada keamatan yang lebih tinggi. Oleh kerana semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza, pertaruhan terbaik adalah memakai monitor denyutan jantung yang menjejaki kadar denyutan jantung anda dan berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar.
Kalori Membakar Semasa Berjalan
Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan di atas treadmill juga bergantung kepada berat badan semasa anda. Individu yang lebih besar membakar lebih banyak kalori daripada individu yang lebih ringan. Contohnya, seorang lelaki berusia 160 paun yang berjalan 2 mph membakar kira-kira 91 kalori dalam 30 minit berjalan kaki; manakala seorang 240 paun akan membakar kira-kira 136 kalori. Sekiranya kedua-dua individu meningkatkan kelajuan kepada 3. 5 mph, perbelanjaan kalori akan meningkat kepada 138 dan 207. Sekiranya kelajuan itu berkurangan kepada 2. 8 mph, orang 160 paun akan membakar kira-kira 150 kalori dan 240 paun akan membakar sekitar 180 kalori.
Solusi Berjalan
Oleh kerana 3, 500 kalori bersamaan dengan satu paun, orang 160 paun perlu berjalan pada 2.8 mph selama 30 minit pada 23 hari untuk kehilangan satu paun dan 240 paun orang perlu berjalan selama kira-kira 20 hari untuk menumpahkan satu paun. Pada kadar ini anda boleh kehilangan kira-kira 12 hingga 15 paun setiap tahun jika anda berjalan setiap hari. Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda, angkat treadmill, pakai renda berikat atau gunakan latihan selang. Latihan interval melibatkan berjalan selama hampir 30 minit pada 2. 8 mph, tetapi kemudian melakukan latihan pendek pada kelajuan yang lebih tinggi. Terdapat juga treadmill yang mempunyai setang yang bergerak, yang juga akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Walau bagaimanapun, dengan menggunakan berat tangan semasa berjalan tidak digalakkan kerana mengayunkan berat badan boleh mengakibatkan kecederaan bahu, leher dan belakang.
