Jika anda sudah mencapai usia dewasa, tiada apa yang akan mengubah ketinggian rangka anda - tetapi itu bukan untuk mengatakan anda tidak boleh memaksimumkan apa anda telah mendapat.
Video Hari
Yoga tidak boleh menambahkan fizikal secara fizikal, tetapi ia boleh meningkatkan postur anda supaya anda kelihatan lebih tinggi dan lebih yakin. Poses mempunyai kekuatan untuk menguatkan otot belakang, teras dan bahu supaya anda secara automatik duduk dan berdiri dengan cara yang menghormati lengkung semulajadi anda, tetapi tidak membesar-besarkannya dengan membuat anda tergelincir ke hadapan atau bergoyang kembali.
Baca Lagi : Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Postur
Terima Apa Yang Tidak Boleh Anda Tukar
Walaupun anda tidak dapat meningkatkan ketinggian anda, tetapi anda secara semula jadi kehilangan ketinggian semasa anda berumur. Ini kerana rawan antara vertebra di tulang belakang memakai dan menjadi lebih kurus dan, sebagai hasilnya, anda akan mendapat sedikit lebih pendek. Osteoporosis melemahkan tulang dan juga mengurangkan ketinggian anda. Aspek terakhir penuaan, yang dipanggil sarcopenia, mungkin juga menyebabkan anda kelihatan lebih pendek ketika anda mencapai usia keemasan. Sarcopenia adalah kehilangan semula jadi jisim otot - jika ia cukup teruk, anda tidak dapat berdiri tegak tinggi
Tetapi apabila semakin tinggi, anda tidak beruntung. Tidak mengubah rangka anda ke arah hala tuju. Panjang tulang anda ditentukan secara genetik.
Walau bagaimanapun, amalan yoga yang berterusan untuk kehidupan membantu memerangi osteoporosis (jika anda termasuk pukulan yang kuat seperti Warriors dan Chaturanga) dan mengatasi kehilangan jisim otot juga. Ini, sebenarnya, menghalang anda daripada kehilangan ketinggian.
Penambahbaikan Selepas Pasaran
Apabila anda membungkuk, sama ada kerana harga diri yang rendah, teks kronik atau jam yang dihabiskan untuk duduk di kerusi membongkok komputer, anda kelihatan lebih pendek daripada anda.
Yoga membantu menguatkan otot-otot punggung atas dan mereka yang mengelilingi bilah bahu dan tulang belakang. Apabila otot-otot ini kuat, mereka menyimpan dada anda dan teras anda ketat, jadi anda secara semula jadi ditarik balik. Amalan untuk memerangi slouching termasuk pose seperti Cobra, Locust and Spine Balance.
Untuk melakukan Cobra: Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan tekan bahagian atas kaki anda dan tulang kemaluan ke arah tikar. Gunakan punggung anda untuk mengangkat muka dan dada anda ke dalam busur sedikit. Pegang beberapa nafas. Elakkan menggunakan tangan anda untuk menolak anda; tumpu pada otot di belakang.
Hip Flexor Fix
Satu lagi kumpulan otot yang, apabila ketat, boleh menjejaskan posture adalah flexors pinggul anda.Terletak di bahagian depan pinggul anda dan melampirkan kaki anda ke tulang belakang anda, flexors pinggul menjadi ketat apabila anda duduk banyak, seperti yang berlaku di banyak tempat kerja hari ini atau untuk penumpang yang menghabiskan banyak masa di dalam kereta. Anda akan perhatikan keputusan ini dalam sedikit lekapan, atau kecondongan anterior pelvis. Poses seperti Warrior I dan Crescent Lunge alamat flexors pinggang ketat.
Untuk melakukan Pahlawan I: Berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 kaki. Putar jari kaki kanan lurus ke depan dan bengkokkan lutut kanan. Bawah kaki kiri anda pada kira-kira 45 darjah sudut, menjaga kaki kiri lurus. Jangkau tangan anda melepasi telinga dan bernafas. Ulangi dengan kaki kiri ke hadapan.
Mengalami Posture yang Baik
Amalan yoga yang kerap juga akan melatih anda untuk melihat perasaan postur yang tinggi. Sebagai contoh, tidak ada kemerosotan yang dibenarkan dalam pose seperti Pohon atau Gunung. Lawatan biasa ke Virasana, atau pose Hero, juga menghormati lengkung semula jadi anda dan menentang slouching.
Untuk melakukan Virasana: Berlutut pada kaki anda dan berehatkan punggung anda pada tumit anda. Jika quadriceps dan pinggul anda membenarkan, luncurkan punggung anda ke lantai antara tumit anda. Simpan kaki anda di sebelah peha anda. Rehatlah telapak tangan anda pada lutut anda, duduk tinggi dan bernafas. Sekiranya pose terlalu kuat pada sendi lutut anda, letakkan satu atau dua blok di bawah punggung anda untuk meningkatkan sudut lutut lutut.
Baca Lagi : 10 Menggambar untuk Memperkuat Otot Inti Anda
