Wanita yang sedang mengandung dan menyusukan memerlukan sejumlah nutrien tertentu. Pengamal penjagaan kesihatan kebanyakan mengesyorkan mengambil vitamin atau multivitamin pranatal semasa kehamilan dan semasa menyusu untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dan bayi anda. Kalsium adalah nutrien penting semasa mengandung dan semasa anda menyusu.
Video Hari
Kalsium Rugi
Semasa kehamilan, paras kalsium anda boleh berkurangan, dan anda mungkin kehilangan jisim tulang, menurut "Jurnal Pendidikan Perinatal." Tulang anak anda berkembang terus berkembang sepanjang kehamilan anda. Bayi anda menerima nutrien melalui anda dan diet anda. Jika diet anda kurang dalam kalsium, bayi anda akan mengambil semua kalsium dari anda supaya dia dapat membantu dia berkembang. Begitu juga semasa anda menyusu.
Kesan
Kehilangan kalsium boleh menyebabkan pelbagai keadaan. Sekiranya badan anda kehilangan kalsium untuk jangka masa yang panjang, anda boleh kehilangan jisim tulang, meninggalkan tulang anda lemah dan rapuh. Kalsium membantu menjadikannya kuat. Tulang yang lemah boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada patah tulang dan pecah. Gigi anda boleh menjadi lemah dan pecah lebih mudah semasa anda makan. Gigi yang rosak boleh mereput dan memotong bahagian dalam mulut anda. Kerosakan gigi membawa kepada komplikasi lain seperti gingivitis, yang boleh membawa kepada penyakit jantung. Sekiranya anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, bayi anda mungkin tidak mendapat kalsium yang cukup untuk tulangnya untuk berkembang dan berkembang dengan baik.
Jumlah
Jumlah kalsium yang diperlukan oleh semua wanita adalah sama, tidak kira sama ada anda hamil dan menyusu atau tidak. Tubuh anda akan menyesuaikan diri semasa hamil untuk memastikan anda dan bayi anda mempunyai kalsium yang mencukupi, menurut "Jurnal Pendidikan Perinatal." Faktor utama ialah sama ada anda sebenarnya mengambil kalsium yang mencukupi. Jika diet anda umumnya tidak mempunyai makanan yang kaya dengan kalsium, maka anda tidak akan mendapat kalsium yang mencukupi dan tidak juga bayi anda. Anda memerlukan kira-kira 1, 000 mg kalsium sehari, yang bersamaan dengan tiga hingga empat hidangan makanan tenusu. Satu hidangan tenusu sama dengan satu cawan susu, empat cawan keju dadu, satu cawan yogurt atau satu pertiga cawan badam. Untuk mendapatkan tiga hidangan setiap hari, anda perlu mengambil tiga cawan susu atau 12 cawan keju dadu.
Pertimbangan
Jika anda tidak bertoleransi laktosa, pertimbangkan cara alternatif untuk memasukkan kalsium ke dalam diet anda semasa kehamilan. Salmon, tauhu, kacang putih dan kubis kaya dengan kalsium. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mengambil vitamin prenatal, suplemen multivitamin atau kalsium untuk memastikan anda dan bayi anda mendapat kalsium yang anda perlukan.
