Aktiviti fizikal mengurangkan tekanan dengan melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang dihasilkan di otak semasa sakit dan tekanan; mereka juga meningkatkan mood anda dan mengurangkan ketegangan. Bekerja dengan berat badan - senaman anaerobik - tekanan dan otot air mata, yang meningkatkan pengeluaran endorphin berdasarkan intensiti dan tempoh senaman. Anda boleh memaksimumkan pengurangan tekanan dari endorfin dengan senaman mengangkat berat badan multi-bersama dan tempoh rehat antara set.
Video Hari
Mengangkat Berat Multi-Bersama
![]()
->
Dapatkan lebih banyak endorphin dari angkat berat multi-bersama. Kegunaan rintangan menggunakan berat meletakkan ketegangan berat pada otot, dan boleh menghasilkan lebih banyak endorphin dalam tempoh masa yang lebih cepat daripada latihan kardio. Sesetengah latihan latihan kekuatan menghasilkan lebih banyak endorfin daripada yang lain, menurut Luis M. Alvidrez dan Len Kravitz, Ph.D D. dari Universiti New Mexico. Latihan pelbagai bersama yang menimbulkan tekanan pada lebih daripada satu sendi dan jumlah otot yang banyak telah ditunjukkan untuk menghasilkan yang paling endorfin semasa dan selepas senaman. Contoh latihan multi-joint adalah akhbar bangku, squats dan press leg. Lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan manusia juga dihasilkan dengan senaman mengangkat berat badan multi-bersama berbanding senaman tunggal.
Termasuk Tempoh Rehat
->
![]()
Ambil istirahat satu minit untuk melegakan tekanan. Kredit Foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Ujian oleh Institut Penyelidikan Perubatan Alam Sekitar Amerika Syarikat mendapati bahawa latihan berat badan yang terdiri daripada tiga set sederhana berat 10 ulangan dengan tempoh istirahat selama satu minit menghasilkan lebih banyak endorfin daripada set lebihan lima ulangan dengan tiga minit. Sejumlah besar hormon utama untuk mengembalikan semula tisu otot juga dihasilkan dengan 10 pengulangan, program masa istirahat satu minit. Latihan yang digunakan dalam penyelidikan ini ialah akhbar bangku, lanjutan dua kaki, akhbar ketenteraan, bengkok kaki duduk, barisan duduk, gelang kaki, keriting lengan dan akhbar kaki.
