Deltaid adalah otot-otot berbentuk segi tiga bahu, otot besar yang membolehkan lengan mengangkat, memutar dan flex. Walaupun deltaid yang kuat mungkin dikaitkan dengan pembina badan yang menaikkan berat badan, deltoids dapat diperkuatkan dengan senaman isometrik. Bekerja dengan otot-otot yang menonjol ini akan menyumbang kepada kemunculan badan atas yang kuat dan membantu melindungi sendi bahu yang terdedah.
Video Hari
Perfect Press Ups
Pike menekan adalah satu latihan yang kuat yang mencabar deltoids, serta lengan, belakang dan bahagian atas. Mulailah di lantai yang membentuk bentuk Modal A dengan badan anda, kaki anda lebar pinggang, punggung anda tinggi di udara dan tangan anda ditekan di atas lantai. Jauhkan kepala anda dan tatapan anda di lantai. Kurangkan badan anda secara perlahan ke lantai dan kemudian tekan semula untuk memulakan kedudukan. Ulangi sehingga lengan anda berasa penat.
Pullup Power
Pullups menyasarkan bahu, dada, lengan dan sisi. Anda memerlukan bar pullup mendatar yang dipasang dengan betul atau struktur yang serupa. Mulakan dengan lebar bahu tangan anda di atas bar. Tarik diri sehingga dagu anda bergerak di atas bar, kemudian turunkan diri ke belakang. Anda mungkin perlu membengkokkan kakinya jika bar tidak ditetapkan cukup tinggi. Anda mungkin memerlukan bantuan pasangan pada awalnya, kerana tarikan memerlukan anda mengangkat berat badan anda secara keseluruhan.
Bulatan Penuh
Lingkaran lengan adalah satu latihan mudah yang tidak memerlukan peralatan dan membantu menguatkan bahu, triceps dan bisep. Berdiri lurus, menarik otot perut anda berhampiran dengan tulang belakang anda untuk memberikan asas yang kukuh. Angkat tangan anda ke tepi supaya ia selari dengan lantai dan gerakkannya ke dalam lingkaran kecil dan cepat ke hadapan. Sebaik sahaja lengan anda merasa letih, tukar arah dan gerakkannya ke belakang. Rehat selama beberapa saat, kemudian ulangi dua kali lagi.
Pertimbangan dan Kebimbangan
Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti apabila bersenam untuk mendapatkan kekuatan yang selamat. Berhenti jika anda merasakan apa-apa yang tajam, sakit tiba-tiba dan berunding dengan doktor atau terapi fizikal. Jika anda pulih daripada kecederaan deltoid, lakukan latihan lembut. Universiti Missouri mengesyorkan berbaring di belakang dengan bantal di bawah kepalanya dan hanya menaikkan lengan lemah anda dari sepanjang sisi anda ke kedudukan menegak, menjaga siku lurus di sebelah telinga anda. Pegang tangan anda dengan tegak, memegang pergelangan tangan dan jari anda dengan lurus, dan lengan tangan anda naik dan turun selama lima minit atau sehingga lengan anda menjadi letih.
