Scoliosis adalah gangguan tulang belakang yang terjadi apabila tulang belakang melayang dari tengah-tengah belakang. Gejala scoliosis mungkin termasuk sakit belakang belakang, keletihan, dan penampilan yang tidak rata pada bahu atau pinggul. Latihan tetap membantu pesakit scoliosis dengan membina kekuatan otot dan mencegah degenerasi cakera. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman dengan scoliosis.
Video Hari
Peregangan
Anda boleh meregang untuk melegakan kesakitan belakang scoliosis dan menjaga sendi anda longgar dan fleksibel. Untuk melakukan regangan belakang yang lebih rendah, terletak pada tikar senaman yang selesa. Tarik lutut ke dada dan bungkus tangan anda di sekitar kaki anda. Pegang sepanjang 10 hingga 15 saat sebelum kembali ke kaki. Lakukan enam hingga lapan ulangan. Regangkan setiap hari sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal lain.
Latihan Duduk
Latihan duduk boleh menjadi sebahagian daripada program senaman anda apabila anda mengalami scoliosis. Anda boleh melakukan rotasi batang dengan duduk di kerusi dengan tulang belakang anda menolak ke belakang. Pastikan kaki anda ditanam di lantai apabila anda memutarkan badan anda di sebelah kanan badan anda. Lengan kiri anda sepatutnya dapat memahami kerusi; kepala anda harus berada di bahu kanan anda. Putar kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah ini 10 kali untuk setiap sisi badan.
Pergerakan Berdiri
Melakukan beberapa langkah latihan kekuatan semasa berada dalam posisi berdiri. Sebagai contoh, berdiri dengan tangan anda di bahagian pinggul dan kaki anda selain bahu. Jangkau lengan kanan anda ke atas kepala anda ke bahagian lain badan sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama lima saat dan kembali ke pusat. Lakukan sebanyak 12 pengulangan untuk setiap sisi. Jika anda mempunyai keupayaan, anda boleh memegang set kecil dumbbell semasa latihan ini.
Amaran
Dalam sesetengah kes, latihan tertentu tidak sesuai untuk pesakit scoliosis. Jika anda telah melalui operasi gabungan tulang belakang, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk mengelakkan latihan yang membuat anda terlalu bertukar tulang belakang. Apabila anda mengambil bahagian dalam jenis aktiviti ini, anda mungkin secara tidak sengaja mempercepatkan kadar degenerasi tulang belakang.
