Kadar denyut jantung untuk lelaki berusia 55 tahun bergantung kepada keadaan fizikal dan matlamat latihannya. Anda boleh meningkatkan kapasiti jantung dan paru-paru dengan bermula pada tahap yang menaikkan kadar denyutan jantung kepada separuh maksimum. Anda boleh mendapat manfaat lebih lanjut dengan mendorong diri anda untuk bersenam pada kadar yang meningkatkan kadar denyut jantung anda menjadi 70, 80 atau bahkan 90 peratus maksimum - jika anda cukup sesuai. Langkah pertama untuk memilih kadar denyut sasaran anda ialah untuk menganggarkan kadar jantung maksimum anda. Kemudian anda boleh memilih kadar jantung yang sesuai untuk latihan anda.
Video Hari
Anggaran Kadar Jantung Maksimum Anda
Rumus standard untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum lelaki tidak berubah dalam hampir empat dekad. Cukup tolak umur anda dari 220. Kadar denyut jantung maksimum lelaki berusia 55 tahun ialah 165 denyut seminit. Maksimum sebenarnya mungkin terletak di antara 155 dan 175 denyutan seminit, bergantung pada tahap kesihatan dan kecergasannya. Angka yang dianggarkan mencukupi untuk menetapkan matlamat sasaran sasaran jantung untuk latihan kecergasan rutin.
Pelbagai Kadar Hati Latihan
Tidak ada kadar denyut jantung tunggal yang khusus ditetapkan untuk seseorang berusia 55 tahun. Sebaliknya, terdapat sasaran kadar denyutan jantung. Persatuan Jantung Amerika dan Majlis Latihan Amerika menyarankan agar bersenam dengan keamatan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda di antara 50 hingga 80 peratus dari kapasiti maksimumnya. Itu bermakna antara 83 dan 132 denyutan seminit.
Membangunkan Tahap Kecergasan Anda Secara Berterusan
Jika anda memulakan program senaman baru pada umur 55 tahun, menghabiskan beberapa minggu bekerja dengan kadar yang menaikkan kadar denyutan anda kepada hanya 83 denyutan minit, 50 peratus maksimum anda. Kemudian, mula perlahan-lahan meningkatkan keamatan sehingga anda bersenam pada 75 peratus maksimum, atau 124 denyutan seminit. Persatuan Jantung Amerika mengatakan anda mungkin meningkatkan intensiti latihan anda selama enam bulan berikut sehingga anda mencapai 85 peratus maksimum, atau 140 denyutan seminit. Tidak perlu bersenam pada kadar ini, bagaimanapun, untuk mendapatkan dan mengekalkan kecergasan kardiovaskular, menurut Persatuan. Anda boleh bersesuaian dengan bekerja kurang dari 85 peratus maksimum.
Langkah berjaga-jaga Keselamatan
Cadangan ini menganggap anda berada dalam keadaan yang baik. Sebelum memulakan program senaman, dapatkan persetujuan doktor anda. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika ubat-ubatan yang anda ambil boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bersenam. Sesetengah preskripsi, seperti ubat tekanan darah, menurunkan kadar jantung maksimum anda. Selepas anda memulakan program senaman anda, perhatikan bagaimana perasaan anda semasa bekerja. Jangan cuba mematuhi tegar pada kadar jantung yang berterusan jika anda merasa pening, lemah, nauseated atau mengalami sakit.Berhenti bersenam dan tentukan sebab ketidakselesaan anda sebelum meneruskan.
