Garis Panduan Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan anda membuat pilihan pintar dari setiap kumpulan makanan dan mencari keseimbangan antara makanan dan aktiviti fizikal, termasuk senaman, dengan demikian mendapat pemakanan yang paling banyak dari kalori yang anda makan. Prinsip-prinsip ini harus menjadi asas pelan makan anda
Video Hari
Karbohidrat
Anda memerlukan tenaga untuk menguatkan latihan anda. Ini perlu disediakan oleh karbohidrat kompleks bijirin yang tidak dimurnikan - yang diasimilasikan dengan perlahan dan menyediakan tenaga yang berkekalan - seperti oat, beras bijirin, quinoa, roti gandum, pasta gandum dan sayur-sayuran akar seperti keladi dan ubi keledek.
Protein
Protein membantu anda mengekalkan dan membina tisu otot tanpa lemak, yang memastikan metabolisme anda berfungsi dengan cekap untuk memastikan tubuh anda bersandar. Makan potongan daging, ikan, ayam, keju, kacang, kacang-kacangan dan lentil tanpa lemak. Makan telur dan bukan putih telur sahaja. Menurut Tom Venuto, pengarang dan ahli American College of Sports Medicine, kuningnya adalah nutrien padat dengan pelbagai vitamin dan mineral dan mengandung protein sebanyak putih. Dia mengesyorkan anda makan satu telur keseluruhan untuk setiap tiga telur putih.
Lemak
Minyak kelapa Sumber protein haiwan dalam diet anda mengandungi lemak jenuh, yang menurut Mary Enig PH. D., adalah penting untuk pengeluaran tenaga dan hormon, termasuk testosteron hormon otot bangunan. Gunakan minyak kelapa dalam masakan anda. MCT atau trigliserida rantai sederhana dalam minyak kelapa digunakan oleh badan sebagai tenaga semasa latihan dan menurut kajian oleh Universiti Makanan Kagawa, Jepun yang diterbitkan dalam terbitan November "Journal of Nutrition," MCTs boleh membantu anda kehilangan lemak badan.
Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin dan mineral yang membantu fungsi badan anda secara optimum dan antioksidan, yang membuang radikal bebas yang dikeluarkan semasa latihan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dari pelan pemakanan sihat yang seimbang. Pelan pemakanan yang sihat akan menyokong dan membantu anda mencapai matlamat latihan anda.
Kekerapan dan Komposisi Makanan
Makan antara empat hingga enam hidangan kecil sehari. Sentiasa bermula dengan sarapan pagi. Sarapan pagi oatmeal, buah dan telur akan memulakan metabolisme anda untuk hari ini, menyediakan protein dan tenaga membina otot untuk aktiviti anda. Termasuk karbohidrat kompleks, sayur dan protein dengan setiap hidangan. Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengawal atau menurunkan berat badan, menyekat karbohidrat kompleks untuk satu atau dua hari makan memihak kepada buah-buahan dan sayuran, seperti yang disyorkan oleh CDC.Sekiranya anda mendapati anda kekurangan tenaga untuk latihan anda, meningkatkan servis karbohidrat kompleks anda.
