Anda mungkin mempunyai kaki patah dan terus dengan rutin senaman normal anda, tetapi tidak digalakkan. Pecah tulang perlu stabil untuk memberi mereka masa untuk sembuh dengan betul. Anda kemungkinan besar akan memakai pendakap untuk melancarkan kaki anda dan perlu menjauhkannya untuk jangka waktu tertentu. Dengan kruk atau pendakap berjalan bagaimanapun, anda boleh membuat pelan senaman untuk menjaga diri anda dalam keadaan semasa kaki anda sembuh. Sentiasa menunda perintah doktor anda semasa merancang rejimen latihan apabila anda telah patah tulang.
Video Hari
Berenang
Cari rancangan latihan yang tidak berfaedah seperti berenang. Selagi anda tidak dilengkapi dengan pelakon, anda boleh masuk ke dalam air dan mudah menjauhkan berat badan anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Terus ke tepi kolam dan kick kaki anda. Gunakan papan kick jika anda merasa sakit apabila berdiri di dalam air. Lay kaki anda di atas papan kickboard dan lakukan pukulan berenang untuk bekerja di bahagian atas badan anda. Tinggal di hujung kolam dan mengalir air untuk mengusahakan kadar jantung aerobik sambil membina otot badan dan kaki atas.
Latihan Salib
Jika anda mengalami patah tekanan, doktor anda boleh membenarkan anda meneruskan latihan berat pada hari-hari ganti. Sambung semula latihan yang normal secara perlahan-lahan, secara beransur-ansur membina intensiti dan jangka masa aktiviti. Semakin banyak tekanan yang anda letakkan pada patah tulang, semakin besar kemungkinan anda untuk meningkatkan rehat dan mengalami komplikasi tambahan. Elakkan senaman berimpak tinggi dan sebaliknya naik jurulatih elips setiap hari dan bersenam pada bola kestabilan melakukan crunches dan pushups pada hari-hari alternatif. Sentiasa masukkan masa istirahat sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan tertentu semasa kaki patah anda sembuh.
Kasut
Kasut yang tidak betul atau lusuh mungkin memainkan peranan dalam kecederaan anda. Sekalipun tidak, apabila anda meneruskan latihan, anda akan memastikan anda mempunyai kasut yang betul untuk menyokong kaki anda dengan betul dan mencegah komplikasi semasa kaki patah anda terus sembuh. Tanya pakar bedah anda tentang orthotics untuk diletakkan di kasut anda untuk memastikan anda mengekalkan gaya berjalan yang betul. Padding tambahan di kasut anda boleh melembutkan tekanan yang dialami oleh kaki yang lemah, membolehkan anda memulakan berjalan dan perlahan-lahan kembali berlari, jogging atau sukan yang memerlukan lebih banyak penempatan kaki berimpak tinggi.
Berbasikal
Basikal stasioner adalah bentuk berbasikal paling selamat semasa empat hingga enam minggu pertama pemulihan anda dari kaki patah. Pada basikal yang tidak bergerak, anda tidak menghadapi risiko terjatuh atau bergantung kepada kaki yang cedera untuk menggalakkan anda. Berbasikal pada basikal bersistematik yang tegak atau kasar adalah berkesan untuk membina otot paha dan betis yang anda perlukan untuk menyokong badan anda apabila anda menyambung semula aktiviti senaman yang lebih biasa.Anda boleh mendapatkan senaman aerobik anda dengan sedikit kesan atau ketegangan kepada kaki yang cedera. Pertimbangkan untuk mengambil berbasikal di luar apabila anda pulih jika anda terdedah kepada masalah dengan kaki anda.
