Ramai orang mahu meningkatkan kecergasan fizikal mereka, tetapi sering kali tidak mempunyai masa untuk melakukan program latihan kerana kerja, keluarga dan kewajiban lain. Mengoptimumkan masa latihan anda di gym atau di rumah adalah cara terbaik untuk mencapai keputusan yang anda inginkan dari komitmen waktu yang singkat. Ini tidak bermakna anda akan dapat kerja kurang daripada yang anda lakukan dengan rutin yang lebih lama, tetapi anda akan dapat menyimpan minit berharga yang boleh dibelanjakan untuk melakukan perkara lain.
Video Hari
Pilihan
Terdapat latihan pantas untuk hampir semua jenis gol kecergasan. Jika anda berminat untuk membakar kalori dan kehilangan inci lemak, senaman kardiovaskular yang menggunakan latihan selang waktu adalah pilihan yang baik untuk anda. Sekiranya anda ingin membina otot ketika mendapatkan berat badan dan manfaat aerobik, latihan litar mungkin menjadi pilihan terbaik. Malah pembina badan boleh mengurangkan masa mereka di gim dan masih banyak menggunakan latihan intensiti tinggi.
Crank it Up
Ciri biasa di kalangan latihan pendek adalah intensiti yang dikendalikan yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan mengeluarkan otot anda lebih cepat daripada latihan tradisional. Semasa latihan selang, anda bergilir antara latihan singkat anaerobik intensiti tinggi dan senam aerobik yang perlahan. Dengan latihan litar untuk pengkondisian umum, anda bergerak dengan cepat antara mesin latihan berat untuk mengekalkan kadar degupan jantung anda dan otot anda berfungsi tanpa rehat. Latihan berat intensiti yang tinggi memerlukan sedikit masa untuk dilakukan kerana anda hanya mengangkat empat atau lima latihan setiap sesi dan hanya melakukan satu set sehingga kegagalan otot setiap senaman. Anda boleh menggunakan setiap rutin ini tiga kali seminggu, bermakna anda hanya akan menghabiskan satu atau dua jam seminggu di gim, tetapi masih mendapat faedah kecergasan yang ketara.
Petunjuk Rumah
Moms adalah antara orang yang paling sibuk semua. Anda boleh menjimatkan masa dengan bekerja di rumah ketika anak-anak berada di sekolah atau di tempat tidur. Pilih yoga aerobik atau yoga; atau jika anda merancang untuk bekerja dengan dumbbells, sediakan peralatan anda pada waktu pagi untuk memulakan sebaik sahaja anda bebas. Pra-perancangan yang sedikit akan mengurangkan masa latihan anda.
Fokus
Oleh kerana anda cuba untuk melakukan senaman seperti yang anda boleh ke dalam tempoh senaman 20 atau 30 minit dengan latihan selang, litar atau intensiti tinggi, anda mesti terus fokus sepanjang senaman anda. Bercakap kurang, berehat lebih sedikit dan mempunyai rancangan latihan yang jelas sebelum anda memanaskan badan. Apabila mengangkat berat, cuba angkat dua set back-to-back latihan berlainan. Jika anda bersenam di sebuah kelab kecergasan, lawati semasa jam sibuk sehingga anda tidak perlu menunggu sekeping peralatan kegemaran anda.
Perhatian
Program latihan pantas tidak sesuai untuk semua orang.Jika anda mempunyai keadaan jantung, berunding dengan doktor anda sebelum terlibat dalam latihan jenis ini. Anda juga perlu berhati-hati untuk menggunakan borang yang betul. Ia mudah untuk menjadi letih apabila bekerja dengan cepat, tetapi mempunyai bentuk ceroboh pada mesin atau bangku berat anda mungkin akan menyebabkan ketegangan dan kecederaan.
