Sains senaman mengenal pasti tiga jenis badan: ectomorph, endomorph dan mesomorph. Ectomorphs dapat kekal nipis dengan sedikit kesukaran, walaupun ketika cuba membina otot dan massa. Endomorphs mempunyai masalah yang bertentangan: mereka mendapat otot dengan mudah, tetapi juga cenderung meletakkan lemak. Mesomorphs membahagikan perbezaannya. Mereka mempunyai medium membina tanpa keuntungan massa yang mudah atau kecenderungan untuk mendapatkan lemak. Untuk mengekalkan tubuh yang baik, anda mesti memanfaatkan kekuatan anda sambil mengurangkan kelemahan.
Video Hari
Latihan Cardio
Walaupun tidak sama pentingnya dengan endomorph, kardio biasa adalah cara yang paling berkesan untuk memastikan pembentukan medium anda daripada meletakkan terlalu banyak lemak. Cardio membakar kalori, dan membakar kalori bermakna mengekalkan tahap lemak badan anda. Jurulatih peribadi selebriti Bill Phillips, dalam bukunya "Body For Life," mengesyorkan tiga latihan setiap minggu, setiap 30 minit kardio pada tahap sederhana. Memandangkan mesomorph tidak memerlukan pengawasan terhadap kenaikan berat badan yang cepat dan tidak mengawasi penurunan berat badan yang berlebihan, program ini sepatutnya cukup untuk keperluan kecergasan asas.
Weightlifting
Latihan berat untuk memakai pukal Encik Universe mencabar, dan sering mengecewakan, untuk mesomorf. Kecuali jika anda mempunyai alasan yang kompetitif untuk mencapai matlamat ini, anda lebih baik bertujuan untuk kekuatan dan pukal yang munasabah. Menurut jurulatih kecergasan yang berpusat di Oregon, Ben Cohn, ini bermakna menggunakan jadual pengulangan sederhana berat sederhana. Cohn mencadangkan set lapan hingga 12 ulangan, dilakukan pada berat badan yang sering anda perjuangkan dengan dua hingga tiga wakil terakhir dalam setiap set. Phillips mengesyorkan tiga sesi latihan berat setiap minggu, satu untuk dada dan lengan, belakang dan bahu dan kaki.
Latihan berat badan
Menggunakan berat badan anda sebagai ketahanan dan bukannya berat badan berfungsi dengan baik untuk mesomorf. Endomorphs biasanya memerlukan wajaran yang lebih tinggi untuk dipakai secara besar-besaran yang boleh dibawa oleh mayat mereka. Ectomorphs boleh mengurangkan sedikit untuk latihan ini untuk mendapatkan hasil yang mereka mahu. Contoh latihan berat badan termasuk calisthenik, gimnastik dan beberapa postur yoga. Walaupun jenis latihan ini tidak akan membina pukal yang besar, ia dapat menghasilkan tubuh yang jelas dan kuat yang kelihatan baik pada bingkai mesomorph.Sekiranya anda memilih latihan berat badan, lakukannya bukan latihan berat, mengesyorkan Phillips. Melakukan kedua-dua risiko berlebihan dan kecederaan.
Kecergasan lain
Kekuatan dan kekuatan otot kardiovaskular adalah jenis latihan yang lebih bermakna apabila mereka bercakap tentang latihan. Walau bagaimanapun, fleksibiliti, diet dan pengurusan tekanan adalah aspek kecergasan lain yang boleh dikatakan penting. Mesomorphs tidak perlu membayar perhatian kepada pemakanan seperti mereka dengan jenis badan lain: mereka secara semula jadi mengekalkan bingkai purata. Walau bagaimanapun, pemakanan asas, latihan fleksibel seperti regangan dan yoga, dan rancangan untuk menguruskan tekanan adalah sangat berharga. Tidak seperti bentuk latihan lain, amalan terbaik untuk ini tetap sama di kalangan jenis badan.
