Tiada apa-apa menambah bagasi perut seperti perjalanan perniagaan dengan perayaan akaun kalori yang mahal. Tetapi ada sesuatu yang boleh anda lakukan walaupun di dalam bilik hotel anda sebelum dinnerthat mungkin mengurangkan keinginan dan meminimumkan peluh jangka pendek.
Latihan intensif yang sengit dapat menekan pengeluaran ghrelin, hormon yang merangsang kelaparan, demikian menurut penyelidik di University of Western Australia dalam Journal of Obesity International . Dalam kajian itu, empat kumpulan lelaki sama ada melakukan senaman, latihan 30 minit yang sederhana, latihan 30 minit yang lebih sengit atau senaman intensif selama 30 minit. Semasa makan berikutan sesi senaman, orang-orang yang bekerja dengan yang paling banyak menggunakan kalori paling sedikit.
Berikan senaman yang sengit pada sesi perjalanan perniagaan anda yang seterusnya. Dua jam sebelum mandi untuk makan malam mengetuk senaman 20 hingga 30 minit yang sukar. Anda juga boleh melakukannya tanpa peralatan di bilik hotel anda jika anda mengikuti litar berat badan di bawah. Ini caranya:
Lakukan empat latihan berikut sebagai litar, lakukan setiap selama 60 saat dan teruskan seterusnya selepas berehat 30 saat. Rehat sehingga dua minit selepas setiap litar. Lakukan 4 litar untuk latihan 30 minit yang melelahkan.
Pemanasan dengan bicu melompat 3 minit, lingkaran lengan, jisim berat badan, dan menimbulkan pinggul sebelum memulakan litar.
1 Pushup Primal
Masuk ke kedudukan pushup. Tanpa bulat punggung bawah, tolak pinggul anda ke belakang ke belakang sehingga lutut anda bengkok 90 derajat dan kepala anda di belakang tangan anda. Jeda, dan melepaskan dada ke depan apabila tangan kiri anda meninggalkan lantai dan kaki kiri anda mengambil tempatnya. Kaki kanan anda perlu dilanjutkan terus di belakang anda. Kembali ke kedudukan pushup. Pada pengulangan seterusnya anda, beralih sisi - iaitu, bawa kaki kanan ke hadapan untuk menggantikan tangan kanan anda di atas lantai.
2 Lunge dan Sprint
Berdiri tinggi dengan kaki lebar anda dan tangan dengan sisi anda. Menjaga badan anda tegak, langkah mundur dengan satu kaki dan turunkan badan anda sehingga lutut depan anda terbengkalai sekurang-kurangnya 90 darjah dan lengan belakang anda hampir menyentuh lantai. Memegang jawatan ini,
pam tangan anda (seolah-olah berlari) selama 5 saat. Push yourself kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan ini selama 30 saat; kemudian tukar kaki dan ulangi selama baki 30 saat.
3 Kaki Pushup Tinggi
Masuk ke kedudukan pushup tetapi letakkan kaki anda di tempat duduk kerusi. Berikan teras anda dan jaga badan anda terus dari tumit ke kepala anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda selama tiga hingga empat saat sehingga dagu kira-kira sejam dari tanah. Tolak diri anda kembali ke posisi permulaan selama dua saat. Ulang selama 30 saat dan kemudian selesai dengan banyak pushups yang anda boleh lakukan secepat anda dapat melaksanakannya dengan bentuk yang baik
4 Squat dan Skate
Berdiri dengan tangan anda dilanjutkan ke hadapan; kemudian berjongkok. Jeda dan bangkit, berdiri di kaki kiri dengan lutut kiri anda sedikit bengkok dan kaki kanan dari lantai. Turunkan badan anda dan terikat ke kanan, melompat dari kaki kiri anda dan mendarat di kaki kanan anda. (Pastikan kaki kiri anda bengkok dan dekat dengan badan anda.) Balik pergerakan itu, dengan berjongkok pada kaki kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
