Hurdling adalah salah satu peristiwa yang paling mencabar di landasan dan lapangan. Hurdler mesti menguatkan dan bekerja pada beberapa otot yang berlainan dalam latihan mereka. Latihan kekuatan untuk pelari biasanya memberi tumpuan kepada latihan untuk flexors pinggul, betis dan bahagian bawah belakang.
Video of the Day
Lift Olimpik
Jurulatih trek dan lapangan John McNichols mengesyorkan penceroboh melakukan lif Olimpik untuk menambahkan letupan yang anda perlukan ketika melayang. Semua lif adalah latihan kompaun, melibatkan pelbagai kumpulan otot. Ini termasuk menekan bangku, squats, deadlifts dan membersihkan. Akhbar bangku berfungsi dengan bahagian atas badan; squats, kaki; deadlifts bekerja belakang dan kaki dan menggantung membersihkan kerja pinggul, lutut, bahu dan siku.
Pengukuhan Teras
Pengukuhan teras melibatkan semua otot yang menstabilkan tulang belakang dan pelvis, bukan hanya abdominals. Penasihat Kebugaran Sukan mengatakan bahawa otot-otot ini penting kerana dalam sukan mereka meningkatkan output kuasa, dari teras ke kaki, lengan dan bahu. Ia adalah sebahagian daripada kekuatan letupan yang anda perlukan untuk mengikat rintangan dengan cekap. Terdapat cara yang tidak berkesudahan untuk melatih teras, termasuk menggabungkan versi lif atau lif yang berkuatkuasa pada permukaan selain daripada bangku standard. Penasihat kecergasan sukan mengesyorkan memasukkan kestabilan bola, bola ubat dan papan keseimbangan untuk memaksa teras untuk membantu mengimbangi badan semasa angkat berat.
Hip Flexors
Meningkatkan kelenturan pinggul anda hanya akan berfungsi dengan baik apabila mengangkat kaki anda ke atas halangan. Memperkukuhkan flexors pinggul dengan gerakan penukar band penentangan. Lampirkan sebuah band rintangan ke pergelangan kaki anda dan tarik kaki anda di bahagian depan badan anda ke atas kaki anda yang lain. Di samping itu, terdapat beberapa mesin latihan tambahan yang berfungsi dengan otot yang sama. Calf menimbulkan kereta api betis dan otot kaki bawah. Pelbagai penambahan dapat membantu, yang semuanya melibatkan kenaikan pada jari kaki anda dan memaksa betis dan kaki anda untuk menyokong berat badan. Squats dan deadlifts juga melatih flexors pinggul untuk pergerakan letupan.
Berlaku Berat dan Berlari
Melakukan peristiwa berlarutan sebenar dan berlari dengan berat atau rintangan boleh membantu membina kekuatan untuk aktiviti apabila rintangan dikeluarkan. Berbagai alat latihan wujud termasuk payung terjun, jaket berwajaran, berat pergelangan kaki dan luncur. Semua ini memaksa atlet untuk menarik berat tambahan dan membina otot-otot tertentu yang digunakan dalam rintangan. Bekerjalah dengan gerakan ini perlahan-lahan supaya otot anda dapat menyesuaikan diri dengan berat badan dan mengelakkan kecederaan.
