Mengatasi kesan kaki patah boleh menjadi sangat menggalakkan, memberi kesan keupayaan anda untuk berjalan, memanjat langkah dan mengambil bahagian dalam aktiviti senaman dan rekreasi. Melengkapkan latihan yang sesuai pada setiap fasa proses pemulihan anda menggalakkan penyembuhan dan mengurangkan kesan jangka panjang fraktur anda. Semak semua latihan dengan doktor dan ahli terapi anda sebelum memulakan setiap aktiviti baru.
Video Hari
Terus Bergerak
Hentikan ketegangan dengan menggerakkan setiap sendi yang tidak dicoret atau dibelah oleh lenturan dan meluruskannya berulang kali. Menggokalkan jari kaki anda sepanjang hari untuk meningkatkan peredaran, yang bergegas membekalkan nutrien ke tulang patah dan pemulihan kelajuan. Meningkatkan kaki anda semasa menjalankannya untuk terus mengurangkan edema. Regangkan sendi-sendi yang ketat dengan lembut sebaik sahaja pelakon telah dikeluarkan. Balut tuala di sekeliling kakimu, tahan hujung tuala dan tekan di atasnya untuk perlawanan sementara meregang kaki anda.
Latihan Band
Berikan peregangan dengan menggunakan jalur senaman untuk memperkenalkan rintangan dengan lembut dan membolehkan senaman bebas sakit. Berbaring di belakang dan bungkus jalur latihan di bahagian bawah kaki anda dan bengkokkan pinggul, lutut dan kaki ke arah batang anda. Panjangkan kaki anda perlahan-lahan, luruskan setiap sendi dengan berhati-hati. Stretch dan senaman ke titik sakit tetapi tidak lagi. Menjaga lutut, pergelangan kaki dan kaki lurus, duduk di atas lantai dan putar pinggul anda ke setiap sisi supaya jari-jari kaki menunjuk ke setiap sisi. Ulangi setiap senaman sebanyak 20 kali setiap hari.
Kegiatan Berat Badan
Berat badan memberi rangsangan kepada tubuh anda untuk membiakkan semula tulang yang telah rosak dan membolehkan anda mengembalikan keseimbangan. Tambahan lagi, latihan menanggung berat badan mencetuskan otot menstabilkan anda, yang sering lemah selepas tempoh tidak digunakan. Mula dengan berdiri di kedua-dua kaki dan perlahan-lahan bergoyang ke sisi dan depan ke belakang. Berdirilah kaki patah penyembuhan anda dan jaga keseimbangan anda dengan memegang kerusi. Apabila baki anda bertambah baik, berdiri di atas kakimu tanpa memegang kerusi. Rehatkan kembali keseimbangan anda dengan berdiri di atas satu kaki dengan mata anda ditutup, menjaga pembantu dengan anda sehingga anda dapat dengan selamat berdiri sekurang-kurangnya 30 saat secara konsisten.
Areobic Exercise
Apabila anda dapat menyelesaikan senaman berat dan menguatkan senaman tanpa kesakitan, anda boleh maju ke latihan aerobik. Mulakan dengan berjalan atau menggunakan jurulatih elips pada kadar perlahan. Jika ini menyakitkan, mulakan senamrobik dengan senaman basikal duduk. Mencabar diri sendiri dengan menyertai aerobik air, yang memberi impak yang rendah. Berbasikal dalaman adalah latihan perantaraan yang menyediakan kedua-dua senaman rintangan rendah aerobik dan berdampak tinggi.Perlahan meningkatkan intensiti anda, cuba aktiviti berdampak tinggi hanya apabila anda pulih sepenuhnya.
