Bagi banyak wrestlers, latihan kekuatan terdiri daripada latihan berat badan yang dilakukan semasa sesi latihan biasa. Namun, latihan kekuatan yang dilakukan di luar amalan dapat memberikan kelebihan kepada anda. Untuk kelebihan daya saing terbaik, berpegang dengan latihan berat badan dan lain-lain teknik pengulangan berat badan yang tinggi, berulang. Jika tidak, anda berisiko meraih berat badan dalam bentuk otot tambahan ke titik di mana anda perlu naik kelas berat.
Video Hari
Plyometrics
Plyometrics meletakkan otot anda melalui pergerakan normal pada tahap intensiti dan kekuatan yang meningkat. Tujuan mereka adalah untuk meningkatkan kekuatan otot-otot yang melatih mereka. Ini meningkatkan kekuatan anda serta kelajuan yang mana anda boleh meletakkan kekuatan untuk digunakan. Melompat kotak - latihan di mana anda bermunculan dari tanah ke platform antara ketinggian lutut dan pinggul - adalah contoh latihan plyometric. Contoh lain termasuk lompatan kuasa, pushups dan membuang bola perubatan.
Latihan Berat
Latihan berat sering orang berfikir dahulu apabila mereka bercakap mengenai latihan kekuatan. Wrestlers boleh mendapat manfaat daripada latihan berat seperti atlet lain. Sepanjang musim, anda harus mengelakkan pengangkatan berat tinggi, pengulangan rendah yang membina pukal dan jisim. Ini boleh mengganggu berat badan anda untuk menyerang anda dari kelas pilihan anda. Sebaliknya, fokus pada set 10-12 ulangan, dengan menggunakan berat yang membuat anda berjuang dengan beberapa wakil yang terakhir. Latihan dumbbell dan kettlebell lebih sesuai untuk latihan barbell, kerana mereka melibatkan lebih banyak otot dalam pelbagai gerakan yang sama.
Calisthenics
Wrestlers melakukan bahagian yang saksama dari pushups, situps, jump jumping, thrash thrip dan burpees semasa sesi amalan. Kelebihan calisthenics adalah bahawa mereka bekerja, bahawa anda tahu bagaimana untuk melakukannya, dan anda boleh melakukannya di mana-mana tanpa peralatan khas. Kelemahan utama adalah bahawa anda boleh menjadi sakit dengan mereka. Kelemahan yang berkaitan adalah kemungkinan mengembangkan kecederaan gerakan berulang dari melakukan terlalu banyak. Apabila anda melakukan senaman calisthenik, beri perhatian kepada sendi yang terlibat. Jika mereka mula terluka, beralih ke latihan lain. Jika mereka menyakitkan secara kronik, periksa dengan jurulatih, jurulatih olahraga atau doktor anda.
Latihan Tubuh Penuh
Walaupun gusti memberi tumpuan kepada beberapa kumpulan otot, tiada otot yang tidak digunakan semasa amalan gusti biasa atau perlawanan. Untuk latihan kekuatan keseluruhan, kelas kecergasan kumpulan boleh membina kekuatan dalam pegulat alam sekitar sudah biasa dengan. Sesetengah kelas kecergasan kumpulan yang melatih kekuatan termasuk yoga, penyaman badan total, gimnastik dan senaman air. Elakkan kelas aerobik, yang memberi tumpuan kepada kardio daripada kekuatan.
