Latihan yang Meningkatkan Kelajuan & Melatih Otot Kencang Berkelip

Apabila cuba meningkatkan kelajuan, otot-otot berputar cepat akan menentukan berapa banyak penambahbaikan yang anda dapat. Badan anda mempunyai tiga jenis serat otot yang berbeza yang terlibat dalam latihan: jenis I, jenis II-A dan jenis II-B. Gentian jenis I adalah serat otot yang berkeringat perlahan-lahan yang digunakan kebanyakannya untuk latihan ketahanan, sementara dua jenis gentian lain adalah gentian berkuku cepat, mampu dilatih dan ditingkatkan untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa.

Video Hari

Sprinting

Apabila anda sedang mencari untuk meningkatkan jenis serat pantas anda serta kelajuan anda, membuat sprint mencipta latihan yang optimum. Sprinting membina otot-otot tertentu yang diperlukan untuk menjadi lebih cepat sementara juga menjana penggunaan yang lebih baik dari gentian berkuku cepat anda. Memandangkan pecut memerlukan usaha maksimum, latihan ini adalah sama dengan latihan kekuatan maksimum. Apabila berlari-lari untuk meningkatkan kelajuan dan menjana kerja otot yang lebih pantas, ambil rehat yang cukup untuk pulih sepenuhnya sebelum berlari semula supaya anda tidak berfungsi untuk daya tahan kelajuan dan bukannya kelajuan maksimum.

Kedalaman Melompat

Lompatan mendalam adalah sejenis senaman plyometric yang membantu mengajar lebih baik pengambilan gentian otot berputar cepat. Untuk melakukan lompatan mendalam, cari kotak yang kira-kira 12 inci dan berdiri di atas kotak. Dari sini, langkah - jangan melompat - keluar dari kotak. Apabila mendarat, cuba melompat kembali ke udara secepat mungkin. Latihan ini mengajar tubuh anda bagaimana untuk menyerap tenaga dengan lebih baik dan lebih cepat menggunakan otot berputar cepat anda, menghasilkan peningkatan output kuasa.

Lift Olimpik

->

Ragut membantu membina otot-otot berkejaran cepat. Cincin Olimpik termasuk yang bersih dan jerk dan ragut, yang membolehkan seorang atlet membangun kuasa letupan dan kelajuan semasa latihan serat pantas. Lif ini dapat dilakukan dengan cepat dengan berat badan yang mencukupi, merekrut terus jenis serat ini. Kedua-dua senaman ini memerlukan penggunaan plat bumper - getah untuk membolehkan pengawas menurunkan berat badan apabila selesai lif. Lakukan beberapa wakil apabila anda melakukan lif Olimpik untuk memastikan tumpuan anda untuk mengembangkan kuasa dan kelajuan yang lebih besar.

Tips dan Pertimbangan

Semua orang dilahirkan dengan sebilangan jenis serat yang tersedia untuk dilatih. Manakala sesetengah orang adalah lambat-berkedut dominan, yang lain mempunyai serat yang lebih pantas. Terlepas dari kategori mana yang anda masuki, melalui latihan, anda dapat meningkatkan pengambilan anda dari pelbagai jenis serat dan mengembangkan serat cepat berkerut badan anda yang diperlukan untuk peningkatan kecepatan.