Sepak bola adalah sukan anaerobik yang terdiri dari pecah aktif aktiviti diikuti dengan tempoh istirahat yang singkat. Untuk berjaya, pemain bola sepak mesti mempunyai kelajuan berlari tulen tetapi juga keupayaan untuk mengelak pemain lain dan membuat tackle, yang memerlukan ketangkasan. Kelajuan dan ketangkasan adalah yang paling maju semasa musim lepas supaya pemain memulakan tempoh kompetitif sebaik mungkin.
Video Hari
Zig-Zag Sprint
Pemain bola sepak jarang berjalan dengan lurus. Mereka perlu dapat menghindari pemain lawan yang cuba mengatasi mereka kerana memiliki bola. Untuk meningkatkan kemampuan berjalan multidirectional anda, lakukan sprig zig-zag. Letakkan 10 kerusi atau kutub fleksibel berturut-turut dengan 6 kaki di antara masing-masing. Dari awal berdiri 10 meter sebelum kerucut pertama, mempercepatkan ke arah penanda pertama dan kemudian lari melalui kerucut secepat mungkin. Tetap dekat dengan rintangan yang mungkin dan fokus pada menghalang dan bukannya meluas. Anda boleh membuat latihan ini lebih mencabar dengan mengurangkan jarak antara penanda atau dengan menggiring bola sepak bola.
Sprints 100-Yard Broken
Latihan ini adalah variasi "bunuh diri" yang digunakan dalam latihan bola keranjang dan mengembangkan kelajuan pecut sementara juga menangani keupayaan untuk menukar arah dengan cepat - kedua-duanya adalah penting dalam bola sepak. Letakkan lima kerucut di atas tanah 5 meter. Berdiri di sebelah kerucut pertama. Semasa pergi, lari ke kerucut pertama dan kembali ke permulaan. Segera berlari ke kerucut kedua dan kemudian kembali. Ulangi proses dan jalankan ke kon No. 3 dan kemudian kon No. 4. Penggerudian selesai apabila anda kembali ke mulanya, yang telah ditutup 100 meter. Rehat seminit dan ulangi.
Running Knee Tinggi
Latihan ini akan meningkatkan tempo berjalan dan lutut ke atas, yang beralih ke kelajuan berlari pantas dan terbaik dilakukan menggunakan tangga latihan ketangkasan. Tangga kelincahan adalah rangka rata kotak yang boleh digunakan untuk pelbagai latihan. Berdiri 10 meter dari hujung tangga dan mula berjoging di tempat kejadian. Angkat lutut anda tinggi sehingga paha anda sejajar dengan lantai. Pastikan lutut anda berjalan dan berjalan ke hadapan sambil memberi tumpuan kepada kadar pemukul kaki yang cepat dan bukannya kelajuan ke hadapan. Jalankan tangga, pastikan anda melangkah dalam setiap kotak sekali dengan setiap kaki. Pada akhir tangga, mempercepatkan dan pecut 20 meter. Berjalan kembali ke permulaan dan ulangi.
T-Sprints
T-sprint mengajar anda untuk menukar arah dengan cepat dan juga membantu dengan kelajuan berlari pelbagai arah. Buat bentuk "T" besar menggunakan keranda penanda. Paksi mendatar dan tegak hendaklah panjang 10 meter. Berdiri di bahagian bawah paksi menegak.Semasa pergi, pecut ke hadapan dan sentuh kerucut pertama. Sidestep ke kiri dan sentuh keranda kiri. Sidestep ke kanan dan sentuh kerucut yang betul. Sidestep ke kiri anda untuk kembali ke kerucut pusat. Selepas menyentuhnya, jalankan ke posisi awal anda. Rehat satu minit dan ulangi. Anda harus sentiasa menghadap ke hadapan apabila melakukan latihan.
