Anda akan pergi untuk acara glamor trek, 100 meter. Setiap sekelip kecil dari kiraan kedua, jadi offseason anda perlu memberi tumpuan kepada latihan untuk meningkatkan masa anda. Dengan trek biasanya musim musim bunga acara, ini bermakna anda sama ada sedang bekerja pada musim gugur pada latihan kelajuan anda - atau lebih awal, pada musim panas, jika anda melintasi negara, acara musim luruh.
Video Hari
Merancang Program Anda
Bagaimana untuk memberi tumpuan kepada asas-asas latihan anda bergantung pada tempat anda berada dalam kerjaya anda. Jika anda berada di sekolah menengah atau sekolah menengah, anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa dalam minggu latihan anda pada asas-asas, seperti permulaan anda, nota ahli sains sukan Jeremy Sheppard dalam buku latihan "Membangunkan Kelajuan. "Jika anda seorang pelari kolej, anda mungkin mempunyai teknik yang baik dan perlu bekerja lebih lanjut mengenai pelaksanaan perlumbaan. Di mana-mana peringkat, anda tidak perlu risau tentang berjalan pada lengkung, kerana 100 meter berlaku pada bahagian lurus trek sepanjang 400 meter.
Tengah atau Sekolah Menengah
Pada tahap ini, latihan anda memerlukan lima hari seminggu. Isnin boleh melibatkan empat hingga enam wakil pengikat selama 40 meter, ditambah lima hingga enam wakil percepatan dari permulaan tiga mata. Pada hari Selasa, berjalan enam hingga tujuh wakil di 100 meter dengan usaha 70 peratus, Sheppard menasihati. Pastikan ini berjalan di atas rumput untuk mengurangkan tekanan pada badan anda. Rabu, Jumaat dan Ahad boleh berehat hari. Pada hari Khamis, kembali ke landasan untuk latihan asas, termasuk pergelangan tangan lengan, lekukan, pemacu dinding dan langkah kaki. Tambah lima set sprint dari berdiri bermula lebih dari 40 meter. Pada hari Sabtu, ujian daya tahan kelajuan anda dengan tiga set 200 meter, pada 85 peratus dari kelajuan maksimum anda, dengan tiga minit pemulihan antara wakil.
Peringkat Kollegiate
Di kolej, latihan menjadi urusan selama enam hari seminggu, hanya pada hari Ahad. Anda telah menjejaki hari pada Isnin, Khamis dan Sabtu. Sheppard menasihati lima hingga 80 meter pada hari Isnin, dan lima hingga 60 meter pada hari Khamis, bersama-sama dengan empat hingga 30 meter pada kedua-dua hari. Pergi ke rumput pada hari Selasa dan Jumaat untuk jangka berjalan dari jarak yang bervariasi, dari 100 hingga 200 meter, dan wakil dari perseorangan ke enam. Pada hari Rabu, anda boleh memberi tumpuan kepada plyometrics, seperti melompat mendalam, hop, kelajuan dan latihan bola perubatan. Sabtu boleh menjadi hari ketahanan laju dengan tiga wakil 150 meter, dengan tiga minit pemulihan antara wakil.
Menentukur Kekuatan Anda
Di peringkat kolej, bekerja dalam tiga hari seminggu kerja kekuatan, idealnya hari Isnin dan Jumaat pada badan yang lebih rendah, dan hari Khamis di atas awak atas. Ini harus termasuk lift barbell barbell dan kettlebell bergerak bergerak. Di peringkat pertengahan atau sekolah tinggi, kerja kekuatan boleh menjadi hari Selasa, Khamis dan Sabtu, dan berada di peringkat pengenalan, seperti latihan berat badan, termasuk pushups, main work track, dan latihan bola perubatan.
