Mendapatkan badan pantai yang seksi mengambil kombinasi latihan kardio dan kerja rintangan. Untuk bersandar dan tona kelihatan hebat di bikini, penting juga bahawa di atas latihan anda, anda sedang makan makanan berkhasiat, sihat dan minum banyak air. Diet anda akan mempunyai kesan yang besar ke atas hasil anda kerana latihan anda akan.
Video Hari
Ia Bermula Dengan Cardio
Latihan Cardio adalah cara yang berkesan untuk menenangkan badan anda dan menumpahkan apa-apa lemak tambahan yang anda mungkin terkumpul sepanjang musim sejuk. Salah satu bentuk kardio terbaik ialah latihan selang: tempoh 20 hingga 60 saat kerja keras, diikuti dengan tempoh istirahat yang lebih pendek, kemudian diulang lapan hingga 12 kali. Antaramuka mencetuskan tindak balas kehilangan lemak yang signifikan, dengan memberi isyarat kepada hormon anda untuk membebaskan lemak yang disimpan sebagai tenaga untuk memicu aktifitas anda, bukannya menarik tenaga dalam aliran darah anda. Sprinting adalah jenis latihan interval yang mudah dan popular yang boleh dilakukan di mana sahaja anda mempunyai ruang terbuka. Lakukan dua hingga tiga sesi selang setiap minggu untuk hasil terbaik.
Dapatkan Tahan ke Nada
Latihan rintangan juga sangat berkesan untuk mewujudkan badan pantai yang tona dan ditakrifkan. Berikutan sama ada satu-satunya program berat badan atau program latihan berat badan, anda boleh mengharapkan untuk melihat peningkatan dalam kehilangan lemak dan penambahbaikan dalam penampilan definisi otot anda. Latihan rintangan meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan berkesan untuk mengetatkan badan. Latihan berat badan untuk memberi tumpuan kepada termasuk squats udara, lunges, melompat kotak, pushups, tricep dips, tikungan Rusia, papan dan hiperxtensi. Latihan kekuatan untuk menumpukan perhatian termasuk squats, deadlifts, lunges, menaikkan betis, tekan dada, menekan bahu, menimbulkan lateral, keriting bicep, menekan tricep overhead dan membungkuk ke baris.
Kehidupan di Litar
Latihan litar adalah salah satu cara yang paling menarik dan mudah dilatih. Pilih enam hingga lapan latihan dan tentukan berapa banyak pengulangan yang akan anda lakukan setiap satu. Kemudian, lakukan latihan mengikut susunan, tiga hingga lima kali melalui. Masa sendiri pada setiap pusingan, dan cuba untuk mengalahkan masa anda pada setiap pusingan. Ini membantu memastikan anda menentukan dan juga menghalang latihan anda daripada menjadi panjang dan ditarik keluar dari kekurangan tumpuan.
Dapatkan Sexy Dengan AMRAP
latihan AMRAP telah menjadi semakin popular terima kasih kepada penggunaannya di CrossFit. AMRAP bermaksud "Seperti Banyak Pelbagai Sebagai Kemungkinan." Sama dengan litar, anda memilih latihan anda, tetapi bukannya memilih berapa banyak pusingan yang akan anda lakukan, anda menetapkan batas waktu - katakan 20 atau 30 minit. Kemudian, anda melakukan banyak pusingan melalui urutan senaman yang mungkin pada masa itu. AMRAP adalah cara yang menyeronokkan untuk melatih, terutamanya dengan rakan-rakan, kerana mereka menggalakkan persaingan dan mendorong diri anda untuk bekerja lebih keras daripada yang mungkin anda sebaliknya.
